linguage.ru

Сумісність гіпертонії і спорту

Зміст:
  • Користь фізичної активності
  • Фізкультура для гіпертоніків
  • Коли не варто тренуватися

Раніше лікарі вважали, що гіпертонія і спорт несумісні, оскільки підвищення артеріального тиску відбувається в силу природних вікових процесів. І не знаходили потрібним з нею боротися.

проблема гіпертонії

Часи змінилися. Хоча ризик розвитку артеріальної гіпертонії зростає з кожним прожитим роком, миритися з нею ніхто не має наміру, а знизити тиск до прийнятного рівня зараз досить легко. У цьому допомагають ліки, зміна деяких звичок у способі життя, харчуванні, руховій активності, ставлення до життя.

Користь фізичної активності

Стан мускулатури впливає майже на всі що протікають в організмі процеси. Підтримуючи її в тонусі, людина перешкоджає набору ваги тіла, накопичення в ньому жиру і розвитку інсулінорезистентності. Рівні «поганого» холестерину і цукру в крові у такої людини нижче, ніж у того, хто схильний до гіподинамії, а «хорошого» холестерину більше. Знижується ризик запорів і тромбозу, поліпшується сон, пам`ять, попереджається депресія. Поліпшуються не тільки показники здоров`я, а й якість життя в цілому. Це прекрасно знають сучасні медики. І на питання, чи можна займатися спортом при гіпертонії, кожен з них відповість позитивно, уточнивши, що це повинні бути заняття, що не приводять до фізичного перенапруження.

Фізкультура для гіпертоніків

Ніколи не пізно почати заняття спортом, щоб повернути силу і здоров`я.

Лікувальна фізкультура при гіпертоніїАле колись потрібно пройти повне медичне обстеження, зробити навантажувальну пробу на біговій доріжці (тредміл) для перевірки серцево-судинної системи на фізичні навантаження і звернутися до фахівців, які допоможуть скласти збалансовану програму тренувань, враховуючи стан здоров`я. Така програма дозволить здійснити комплексний підхід до тренувань, не шкодячи організму. Краще, якщо будуть включені вправи, розвиваючі рівновагу, гнучкість, витривалість (кардиотренировка), силу:

  1. Витривалість. Для розвитку цього елемента фізичної форми достатньо 10 хвилин поспіль ритмічно напружувати великі групи м`язів, наприклад, рук, ніг, плечей. Очевидні приклади: ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг. Такі вправи особливо корисні гіпертонікам: змушують інтенсивніше, ніж зазвичай, працювати серце і легені, тренуючи і зміцнюючи їх.
  2. Силове тренування дозволяє підкачати окремі групи м`язів. Підходити до таких тренувань людям з підвищеним артеріальним тиском потрібно обережно. Стандартний варіант - присідання і віджимання. Ці вправи дозволяють перекачувати кров від низу до верху, вирівнюючи тиск. Зміцнивши м`язи і знизивши тиск, можна працювати з додатковими предметами: гантелями, еспандерами. Варто знати, що при гіпертонії лікарі не рекомендують бодібілдинг. Цей вид спорту доступний здоровим людям.
  3. Гнучкість. Розтягують вправи стимулюють кровопостачання і не дають «костеніти» м`язам. Оскільки основне завдання мускулатури - легко розтягуватися і скорочуватися, щоб забезпечити рухливість всьому тілу.
  4. Рівновага. Стоячи то на одній, то на іншій нозі по 10 хвилин 4-5 днів в тиждень, можна знизити ризик падінь. Можна просто танцювати під улюблену музику,

Які вправи виконувати щодня, підкаже фахівець. З урахуванням ступеня підготовленості організму він складе комплекс з адекватною інтенсивністю навантажень.

Коли не варто тренуватися

Фізкультурою бажано займатися щодня. Однак якщо в наявності що-небудь з переліченого нижче, можна влаштувати вихідний:

  • грип, будь-яка застуда з підвищенням температури;
  • незвичайний занепад сил;
  • набряк або біль м`язи або суглоба;
  • біль у грудях або нерегулярні скорочення серця;
  • задишка;
  • симптоматична грижа.

При будь-якої хвороби краще проконсультуватися з фахівцем. Коли тиск «зашкалює», можна зайнятися менш інтенсивними вправами. Медики рекомендують:

  1. Гуляти по 4 рази щодня. Ходьба корисна при будь-якому стані. Для підтримки еластичності стінок артерій корисні часті і недовгі спалаху фізичної активності. Відомо, що фізичне навантаження знижує систолічний тиск на 5 пунктів, а діастолічний на 3 у займаються ходьбою по 10 хвилин чотири рази в день. І такий результат зберігається до 11 годин. А у тих, хто вважає за краще одноразові навантаження (40 хвилин без перерви) результат зберігається до 7 годин.
  2. Продовжувати займатися фізкультурою не більше півгодини щодня. Гіподинамія і переїдання ведуть до постійно підвищеному рівню в крові інсуліну, який, в свою чергу, веде до широкомасштабного біохімічному дисбалансу. Змінюється склад крові, в 2,5 рази підвищується ризик розвитку атеросклерозу і тромбозу. При занятті фізкультурою робота м`язів стимулює поглинання з крові цукру їх волокнами, а заодно підвищує їх чутливість до інсуліну.

У всякому разі слід пам`ятати, що гіпертонія спорту не завада.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru