linguage.ru

Аквааеробіка для вагітних - вправи дають результат!

Вправи аквааеробіки для вагітнихПерше знайомство майбутніх мам з тренуваннями в басейні найчастіше починаються з питання: «Чи можна вагітним займатися аквааеробікою?», Думаю, не варто повторюватися наскільки це корисно для вас і дитини. Краще давайте розглянемо, з чого починається аквааеробіка для вагітних, і які вправи вам підійдуть.

Виявляється, вже давно розроблені найбільш ефективні вправи аквааеробіки для вагітних і продуманий порядок їх виконання. Стандартна тривалість заняття для майбутньої матусі - 40-60 хвилин, яке складається з 5 етапів. Оптимально буде займатися в групі під керівництвом досвідченого інструктора, але при відсутності такої можливості вправи аквааеробіки можна виконувати і під час занять плаванням для майбутніх мам або під час літнього відпочинку на морі.

Етапи та вправи аквааеробіки для вагітних

1. Розминка. Починається з простого плавання від бортика до бортика, потім виконується щось типу звичайної зарядки для рук і ніг, але в воді. Прості вправи допоможуть розігріти м`язи і підготувати їх до виконання більш складних вправ аквааеробіки. Щоб впевнено утримувати тіло на плаву, використовують спеціальні дощечки або будь-які інші пристосування.

Особливо радує, що комплекс може включати навіть ті вправи, які зазвичай не рекомендують виконувати вагітним, наприклад, стрибки. Вода робить руху більш плавними і амортизує ударні навантаження.

Крім цього розминка дозволяє звикнути до води і адаптуватися до нових умов. Зауважте, що навіть для підтримки рівноваги, вам доведеться задіяти всі м`язи. Саме тому аквааеробіка робить тіло таким підтягнутим.

2. Аквафитнес. На цьому етапі приступаємо до виконання вправ аквааеробіки. Відразу обмовимося, що їх послідовність і темп ви можете вибирати самостійно. Кожне з них виконується в 2-4 підходи по 6-8 повторень.

Підводна ходьба. Тут навіть пояснювати нічого. Практично звичайна ходьба, можна навіть на місці, тільки більш «чітка»: яскраво виражені махи руками і ногами, коліна піднімаємо вище.

Вправи для стегон. Включає в себе підйом і опускання ніг в різному темпі, обертання, випади в сторону і присідання. В ідеалі інструктор складе з цих руху серію, яку ви і будете виконувати.

Наприклад, міні-комплекс може виглядати так. Робите неглибокі присідання на правій нозі, а ліву енергійно відводите в сторону, пару повторень і міняєте ногу. Потім переходите до випадів ногами вперед: кілька разів правою ногою, одночасно витягаючи праву руку вперед, потім те ж саме лівою.

Вправи для м`язів спини, преса і тазового дна. Найпростіші з них виконують тримаючись за бортик басейну. Зазвичай це підйом ніг під різними кутами, обертання ними, відведення в сторону. Є і куди більш просунуті комплекси вправ аквааеробіки для вагітних, але про це краще запитати свого інструктора. Він покаже, як їх правильно виконувати і перевірить, наскільки добре у вас виходить.

3. Велика перерва. Після виконаних вправ необхідно трохи відпочити. Можете поплавати, просто походити в воді, пограти з надувним м`ячем, полежати на поверхні води в формі зірочки. Загалом, вибирайте найбільш прийнятний для себе варіант.

4. Дихальна гімнастика. Даний етап нерідко входить в розминку або виконується після основних вправ аквааеробіки. Нічого складного він із себе не представляє - це звичайне пірнання, вдихи і видихи на різний рахунок із затримкою дихання. Не знаєте, навіщо це потрібно? Тоді рекомендуємо почитати про правильне дихання під час вагітності.

5. Аквастретчінг. Під це визначення опадають будь-які вправи на розтяжку. Вони допомагають розслабити м`язи, нормалізувати дихання і пульс.

Звичайно, ми торкнулися вправ аквааеробіки для вагітності лише поверхово, щоб ви розуміли, що вони з себе представляють. Якщо ж інформація вас зацікавила, пошукайте, де в вашому місті є щось подібне і вирушайте пробувати все на власному досвіді.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru