linguage.ru

Вправи від целюліту

Зараз жінки все частіше стикаються з проблемою целюліту. Горезвісна «апельсинова кірка» не представляє небезпеки для здоров'я, але дуже засмучує представниць прекрасної статі, знижуючи їх самооцінку і впевненість в собі через свого непривабливого вигляду. Як же позбутися від неї ?!

целюліт

зміст:

  • Комплекс вправ від целюліту
  • Правила виконання і підготовки до вправ

Комплекс вправ від целюліту

На сьогоднішній день боротися з целюлітом можна за допомогою сучасних кремів, масел і гелів. Але навіть найдорожчі їх зразки не дадуть бажаного ефекту без комплексного повноцінного підходу, особливо без масажів і фізичних вправ. Саме фізичне навантаження є найважливішою частиною в лікуванні цього захворювання і позбавлення від цієї «корки», оскільки цю проблему потрібно вирішувати зсередини. Нижче ми склали комплекс найефективніших вправ для боротьби з целюлітом, яким рекомендуємо скористатися в домашніх умовах.

Комплекс з 5 вправ проти целюліту

Вправа 1

Ляжте на спину, зігнувши ноги і закинувши руки в замку за голову. Повільно піднімайте верх тулуба, зберігаючи плечі і руки розслабленими. Вся навантаження повинне йти на живіт і сідниці. Долічіть до 10, розслабтеся, і зробіть ще 20 підходів.

Вправа 2

Лежачи на боці, підкладіть під голову нижню руку. Другою рукою можна спертися об підлогу. Повільно піднімайте і опускайте верхню ногу. Повторіть дану вправу 20 разів.

Вправа 3

Лежачи на спині і зігнувши коліна, піднімайте таз якомога вище, максимально затримуючись у верхній точці на кілька секунд, і потім опускайтеся внизу, намагаючись не торкатися підлоги. Виробляти вправу потрібно ще 3-4 підходи по 20 разів.

Вправа 4

Добре тренують м'язи сідниць глибокі присідання. Вправа слід виконувати з рівною спиною, паралельними колінами і втягнутим животом. Слід присідати, ніби сідаєш на стілець, повільно опускаючи таз. Коли коліна зігнутися до 90 ° - потрібно підніматися. Для кращого ефекту присідати варто на вдиху, а підніматися на видиху. Виконайте 3 підходи по 20 разів, в подальшому кількість потрібно поступово збільшувати.

Вправа 5

Одним з кращих вправ по праву вважаються махи. Це можуть бути руху ноги в сторону, вперед-назад. Найбільшою ефективністю відрізняється наступну вправу: на четвереньках потрібно відводити пряму ногу максимально вгору, а опускаючи її, притискати до грудей. Важливо стежити, щоб поперек не прогиналася. Ногу слід затримувати у верхній точці на 20 секунд. Вправу потрібно виконувати в 3-4 прийоми по 15-20 рухів.

Також пропонуємо вашій увазі відео з комплексом вправ проти целюліту.


Правила виконання і підготовки до вправ

Вправи допоможуть позбутися від зайвого підшкірного жиру, що автоматично зменшить прояви целюліту. Для цього фахівці рекомендують дотримуватися таких правил:
  • Тренування повинні бути регулярними, в ідеалі - через день;
  • Важливо, щоб сама тренування тривало не менше години;
  • Перед виконанням вправ дуже важливо як слід розігріти м'язи за допомогою легкої розминки;
  • Важлива не тільки інтенсивність тренування, але і її правильність, тому перші заняття бажано проводити під керівництвом досвідченого тренера, а після можна перенести заняття і додому;
  • Для ефективних тренувань потрібно випивати в день близько 2 літрів рідини, природно, не під час самих тренувань, це дозволить організму з найменшими втратами позбавлятися від зайвих жирових відкладень.

Пам'ятайте, що перед тим як робити вправи, вам необхідно виконати невелику розминку. Дана розминка повинна розігріти м'язи, щоб вироблений комплекс вправ був максимально ефективним. Розімніть всі основні групи м'язів: шию, руки (в області плечей, ліктів і кистей), поперек, ноги (пах і коліна). Розминка не повинні тривати довго, цілком достатньо 5-7 хвилин, щоб привести свої м'язи в тонус готовності для фізичних вправ.

Бажаємо успіхів і удачі в позбавленні від целюліту.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru