linguage.ru

Вправи для схуднення колін

Вправи для схуднення колін

Здавалося б, схуднення - елементарна справа. Потрібно лише трохи попрацювати і зайва вага піде. Однак треба враховувати і той факт, що є частини тіла, де схуднути дуже складно. У цьому випадку потрібен особливий підхід і спеціальні вправи.

У цій статті мова піде про те, як прибрати зайвий жир на одному з найважчих місць на вашому тілі - колінах. Звичайно можна бігати вранці або зАНІМАЛ аеробікою, але це лише побічно допомагає схуднути в колінах. Краще вже вдатися до дієвих вправ.

Вправа №1

  • лягаємо на спину, а прямі ноги піднімаємо і робимо кут 90 градусів;
  • далі згинаємо і розгинає ноги в колінах, при цьому не опускайте гомілки занадто низько;
  • додатково напружуйте м`язи ніг;

Вправу потрібно повторювати, поки є сили, потім відпочиньте трохи, і можете зробити кілька повторень. Після того, як освоїте цю вправу, потрібно його ускладнити, для цього на щиколотки надіньте обважнювачі по 500 грамів кожен.

Читайте також:
  • Вправи для схуднення рук
  • Зарядка для схуднення стегон
  • Вправи в воді для схуднення
  • Дієта Пети Уілсон
  • Ранкова гімнастика для схуднення

Вправа №2

  • лягаємо на спину і піднімаємо зігнуті в колінах ноги;
  • робимо рухи ногами, як би імітуючи їзду на велосипеді;
  • ускладнюйте вправу, намагаючись описувати великі кола.

Повторюйте вправи 40-100 разів. Не забувайте «їздити» ногами вперед і назад.

Вправа №3

  • беремо стілець і ставимо його за спиною на відстань півметра від ніг;
  • руки витягуємо перед собою, при цьому спина повинна бути прямою;
  • з вдихом опускаємося в присед, і штовхаємо таз назад, як би намагаючись сісти на стілець, м`язи навколо колін повинні напружуватися;
  • затримуємося на 1-2 секунди і випрямляється, на стілець сідати не можна.

За час вправи робимо 15-20 присідань.

Вправа №4

  • намагаємося сісти на поперечний шпагат, не треба опускатися повністю, можна просто розтягнути м`язи;
  • якщо дуже важко, то можна зігнути одну ногу в коліні і спертися на нього, а другу ногу відводимо якнайдалі;
  • затримуємося в цьому положенні на 20-30 секунд і міняємо ноги.

Щоб були помітні зміни, всі рекомендовані вправи потрібно виконувати щодня протягом місяця. Якщо така фізкультура вам дійсно допоможе, то не кидайте займатися, повторюйте вправи хоча б три рази в тиждень. Тоді ваші коліна будуть виглядати чудово!

Тепер ви можете не соромитися надягати короткі спідниці і сукні!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru