linguage.ru

Йога з джилліан майклс для схуднення

Йога з Джилліан Майклс для схудненняПід ім`ям «Йога з Джилліан Майклс для схуднення» поширені дві програми - Yoga Meltdown і Yoga Inferno. Першу можна знайти на дисках російською мовою, вона продається з 2010 року. Другу - замовити з офіційного сайту Джилліан Майклс або знайти для ознайомлення в інтернеті. Обидві програми поєднують гімнастичні руху без обтяження з йогівські «зв`язками» - віньяса. Ідея, як і у більшості тренувань Джилліан, полягає в тому, щоб за півгодини встигнути потренувати і серце, і м`язи, і спалити якомога більше зайвих калорій. Автор програми обіцяє, що ви зможете скинути до 1-2 кг на тиждень, якщо будете дотримуватися всіх рекомендацій. І, як водиться, робити йогу тут - далеко не головне.

Чому йогу для схуднення з Джилліан Майклс радять не всім

Якщо ви володієте англійською настільки, щоб читати огляди на зарубіжних сайтах, можете помітити досить дивну картину. Якщо на російських форумах ці програми дуже хвалять і залишають про них позитивні відгуки, то в США Джилліан не дуже-то і люблять. Претензії до автора курсу і, власне, програмою такі:

  • Джилліан не є інструктором йоги в жодній з федерацій йоги, і не закінчувала ніякі школи. Мабуть, вона сама відвідувала класи, щоб розвинути гнучкість, і створила програму на основі того, що бачила у різних вчителів. Багато в чому, програма принципам йоги не відповідає. Зокрема, Джилліан спонукає своїх учнів «тиснути», долати себе і змушувати себе рухатися вперед, а йога як така будується на прийнятті себе, і посильного фізичного навантаження, з поступовим просуванням до висот майстерності;
  • програма не є класом йоги. Гімнастичні руху, присідання, «пружинки», і, нарешті, стрибки, які є частиною курсу «Інферно» взагалі далекі від цієї системи. У йозі є асани - статичні пози, і віньяси - послідовності таких поз. А також пранаями (дихальні вправи) і мудрі (особливі форми, які виконуються пальцями рук) - нічого з цього програмою Джилліан не охоплена;
  • форма таких вправ, як чатуранга, Собака головою вгору, поза Півмісяця, пози Воїна і поза Верблюда залишає бажати багато кращого. Джилліан взагалі не пояснює витягування в позах, нічого не говорить про замки, і правильне дихання. Дівчата на відео виконують вправи з помилками, що говорять про повне нерозуміння принципів роботи в асанах;
  • нарешті, обіцянки про мінус два кіло в тиждень можуть бути нездійсненними для більшості людей. Так чи інакше, щоб досягти таких результатів c півгодиною нескладної фізичного навантаження в день потрібно майже голодувати. Автор рекомендує дієту, і до неї безліч претензій. Але про це поговоримо трохи пізніше;
  • такі асани як поза Ворона, третя поза Воїна і поза Верблюда не призначені для людей, які не мають поняття про витягнення в асанах. Вони ведуть до втрати балансу і падінь, що може стати причиною травми. Коль скоро програма розрахована на повних людей в не найкращою фізичній формі, демонстровані Джилліан речі досить небезпечні.

Головна претензія до автора програми - то, що вона не є фахівцем в області йоги і намагається продавати курси по ній, вводячи споживача в оману. Те, що показує Джилліан є, скоріше, гімнастикою без обтяжень з елементами йогических асан, але не власне йогою.

Чи можна дійсно схуднути з йогою від Джилліан Майклс

«Мелтдаун»

Цей курс включає в себе дві програми - першого і другого рівня. Побудовано тренування майже як все інше від Джилліан - ви розімне, потім будете виконувати якусь послідовність силових вправ на все тіло, і аеробний інтервал. Вся різниця лише в тому, що в якості силових вам будуть запропоновані динамічні варіанти поз Воїна, Стула, Верблюда, Собаки головою вниз і вгору, Дельфіна, і Половини Місяця. Загалом, уявіть собі звичайний клас йоги, а тепер подумайте про те, як ви могли б приймати позу і виходити з неї на «повтори», а потім - утримувати її в статиці, і ви зрозумієте, що за класи продає Джилліан.

У «Мелтдаун» беруть участь дві дівчини-моделі, одна з яких демонструє вправи для новачка, інша - для більш досвідченого займається. В принципі, обидві перееігривают, і без розуміння як в принципі приймати асани, займатися буде складно.

Займатися з кожного курсу можна від 2 до 4 тижнів, таким чином на проходження програми піде від місяця до двох. Джилліан рекомендує поєднувати свої програми, зазвичай вона каже, що треба чергувати тренування з легкими вагами (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body), і заняття без обтяжень - йогу і курс кікбоксингу. Але ті, у кого є всього півгодини в день, можуть просто робити йогу кожен день і доповнити 30 хвилинами пішої ходи у вільний час.

«Інферно»

Курс Йога Інферно розрахований на тих, хто пройшов обидва рівня «Мелтдаун». Вся різниця полягає в тому, що до зв`язкам з йоги тут будуть додані звичайні пліометріческіе вправи - вистрибування з присідання, стрибки зірочкою і інші подібні рухи, добре знайомі фанатам Джилліан з її звичайних аеробно-силових тренувань.

Загалом, тренування покликані розвивати витривалість і гнучкість, підвищувати амплітуду доступного руху в суглобах і можуть служити заміною звичайної низкоинтенсивной аеробіки.

Що говорить сама Джилліан Майклс про схуднення з йогою

Джилліан не переоцінювати йогу для схуднення. У своїх книгах вона просуває просту думку - йога є прекрасним тренуванням для всього тіла, допомагає зміцнити м`язи, поліпшити рухливість, зміцнити серце і отримати заряд позитивних емоцій. Але використовувати ці тренування для того, щоб спалити зайві калорії, отримані з надлишковою і неправильно організованою дієтою - справа безглузда. Ніхто не може харчуватися гамбургерами, піцою, колою і картоплею, робити йогу і бути стрункою.

Зазвичай Джилліан пропонує для схуднення зробити наступне:

  • взяти великий сміттєвий мішок і викинути в нього все печива, цукерки, цукор, біле борошно, білі макарони з борошна тонкого помелу, напівфабрикати, колу, алкогольні напої, готові соуси, «заряджені» цукром і жиром. Віднести це до сміттєвих баків. І більше ніколи не купувати нічого такого. Ви думаєте, що купуєте солодощі дітям? Міс Майклз запитає вас прямо: «А ви правда хочете, щоб потім ваші діти все життя намагалися скинути зайву вагу? Печіть печиво без цукру зі стевією з корисною борошна грубого помелу, додайте до нього фрукти і ягоди, а ще краще - вчіть своїх дітей харчуватися простими натуральними продуктами ». До речі, у самій Джилліан двоє дітей, так що вона знає, про що говорить;
  • скачати на телефон «Май фітнес співав» або будь-яке інше додаток для підрахунку калорій і обліку фізичної активності;
  • поїхати в супермаркет і закупити там всілякі овочі та фрукти, каші з цільного зерна, нежирне м`ясо птиці, яловичину, і рибу. Приготувати з цього прості корисні страви - відварити крупи, нарізати салати з овочів і упакувати в вакуумні пакети, приготувати м`ясо і рибу на пару і розкласти по контейнерах;
  • зважити всю їжу, порахувати калорії і упакувати 5 порцій на день. Поставити будильник на телефон, щоб не пропускати прийом їжі. Харчуватися строго за планом, вкладаючись в рекомендовані програмою калорії і макрос (БЖУ);
  • перебудувати своє життя так, щоб по мінімуму стикатися зі шкідливою їжею і «сидячими» розвагами. Більше гуляти, проводити час активно, і не забувати про інші розваги, крім приготування і поїдання їжі.

В общем-то, нічого нового Джилліан Майклс не відчинила, і цей підхід працює. Якщо вам подобаються тренування йоги з цим інструктором, просто не слухайте критиків, робіть те, що любите і харчуйтеся правильно. Вага обов`язково піде вниз.

Відео по темі:

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru