linguage.ru

Кращі вправи для жінок з гантелями, фитболом.

Найкращі вправи для жінок ті, які поєднують в собі тренування балансу, сили, витривалості судинної і серцевої систем. А також вони повинні сприяти спалюванню жиру і прискорювати метаболічні процеси в організмі. Тільки при таких умовах вправи для схуднення будуть ефективні.

Також, не забудьте, при складанні плану тренування враховувати психологію жінки.

Кращі вправи для жінок

Зустрічається дуже мало жінок, які готові морально і фізично до тяжких тренувань за допомогою тренажерів і різних штанг. Однак, існують тренування з використанням простих рухів, які не включають в свій план використання тренажерів і штанг. Такі прості вправи необхідно включати в свій план тренування або використовувати їх як силове тренування в тиждень три рази при цьому слід чергувати дні відпочинку з днями тренування.

Комплекс кращих вправ для жінок

Для такого тренування вам знадобитися: легкі гантелі, килимок, фітбол

Розминка «Тренування в мініатюрі». Вам необхідно запропоновані руху по черзі виконувати одне за іншим (вони повторюють основні вправи): 1) виконайте в повільному темпі десять пріседаній- потім 2) з кожної ноги по десять випадов- 3) після чого ляжте на килимок і виконайте десть скручувань на прес-4 ) ляжте на живіт і виконайте віджимання з колін (десять разів). Після виконання всіх вправ встаньте в позу планки (зіпріться на носочки і передпліччя) і постійте так секунд тридцять.

Кращі вправи для жінок

Вправа № 1. «Випади вперед з однією гантеллю в руці»

Вставши прямо, поставивши стопи на ширині плечей, зігнувши руку в лікті, підніміть гантель до правого плеча. Вперед зробіть крок правою ногою, втягнувши живіт і тримаючи спину прямо, виконайте випад. При виконанні вправи важливо, не нахиляти корпус, ноги згинати так, щоб стегно правої ноги стало паралельно підлозі. Поверніться в початкове положення. З кожної ноги виконайте по 3-4 підходи. Вправу повторите десять разів. Випади можна робити вперед, убік, назад, на 45 градусів. Вони входять в інтервальні тренування для стегон і є кращим з вправ для ніг.

Кращі вправи для жінок

Вправа № 2. «Планка (з опорою на фітбол)»

Покладіть фітбол під стіною. Втягніть живіт, упріться в м`яч долонями, повільно виконуйте кроки назад так, щоб тулуб стало паралельно підлозі. Напружте сідниці і живіт, постарайтеся звести лопатки, з усіх сил натискаючи на м`яч руками. Затримайтеся на тридцять - шістдесят секунд. Вправу повторите три - чотири рази.

Кращі вправи для жінок

Вправа № 3. «Плечовий міст»

Опустіться на спину, візьміть в руки гантелі, підійміть їх на рівні грудей паралельно підлозі. Поставте стопи від сідниць на 10 см. Втягніть живіт, відриваючи від підлоги поперек і сідниці, залиште на місці нерухомими стопи і лопатки. Підніміть вгору перпендикулярно підлозі праву ногу, при цьому, не опускаючи таз. Потім відвівши ліву руку в сторону, праву ногу опустіть до осі хребет так, щоб вона опинилася під кутом 450. Намагайтеся якомога нижче опустити ногу і руку, але не торкатися підлоги. Вправу повторите п`ятнадцять - двадцять разів з кожної ноги по два - три підходи.

Кращі вправи для жінок

Вправа № 4. «Зміцнення біцепса на фитболе»

Вставши прямо, зігніть праву ногу і поставте на фітбол, втягніть живіт, прийміть стійке положення тіла. Гантелі візьміть в руки і вздовж корпусу опустіть їх. Напружте біцепс, зігніть руки і підведіть до плечей гантелі, повільно опустіть руки назад. Вправу повторите п`ятнадцять - двадцять разів з кожної ноги по одному - два підходи. Це хороше вправа для схуднення рук дівчатам.

Кращі вправи для жінок

Вправа № 5. «З скручуванням ластівка»

Гантелі візьміть в руки, встаньте в позу Ластівка - корпус паралельно підлозі нахилений вниз, відтягнувши назад ліву ногу, живіт втягнутий, напружте сідниці. Руки з гантелями витягніть вперед. Потім повільно зігніть в коліні ліву ногу, підведіть її до живота, притискаючи нижні ребра, округлятимете спину, втягніть живіт. В ліктях зігніть руки, так щоб коліно і лікті були зведені разом. Прийміть початкове положення. Вправу повторите чотири - вісім разів з кожної ноги по одному - два підходи. Потім перейдіть до розтяжці.

дані комплексні вправи для схуднення розраховані на жінок, які мають певну фізичну підготовку і вміють виконувати класичні випади, присідання, скручування і нахили. Ці вправи можна включати в план тренування тільки після трьох - чотирьох місяців систематичних тренувань.

Використовуючи даний комплекс вправ, ви швидко, без будь-яких ускладнень, досягнете поставленої мети. Також є ще найефективніші вправи для сідниць, роблячи які можна округлити і підкачати попу.

Кращі вправи в домашніх умовах для жінок на відео.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru