linguage.ru

Як зміцнити і зберегти серце здоровим

Вітаю читачів sportivs.com. На зв`язку . Пропоную сьогодні в черговий раз торкнутися теми здоров`я і зупинитися на одному з найважливіших органів людини, биття, якого ми з вами відчуваємо кожну мить і з`ясуємо як зберегти серце здоровим.

Коли людині виповнюється 20 або 30 років життя тече свої чергою про проблеми зі здоров`ям мало хто замислюється, а коли перевалює за 40 років починають з`являтися перші ластівки. Людина починає вселяти собі, що його життя вже прожите, сильніше піддається стресам і в результаті цього його серце стає слабким і більш схильним до різних серцево-судинних захворювань.

Тут варто пам`ятати, що думка матеріальна. Тому якщо ви будете налаштовувати себе на хвороби, то проживете набагато менше, ніж вам визначено. Це ж ви можете почути від будь-якого лікаря.

Задумайся про здоров`я поки молодий

Якщо ви хочете мати здорове серце, та й в цілому бути здоровим і сильним потрібно запам`ятати одне з виразів, яке я почув від людини, який тренувався на турніках на рівні з молоддю і при цьому за плечима у нього було близько 65 років. Так, ось поставив я йому як вам вдається в свої 65 підтягуватися на турніку 20 разів адже не кожен молодий зможе підтягнутися і 10.

Відповідь мені запам`ятався на довгі роки:

Старість - підведення підсумків молодості

Тобто заклавши фундамент в молоді роки можна відчувати себе набагато здоровіші за своїх однолітків, але якщо ж молодість була в якійсь мірі упущена впадати у відчай не варто і поставити перед собою мету стати трішки здоровій.

Що стосується серця. так це орган як жоден інший сприйнятливий на наші внутрішні переживання, неправильне харчування, шкідливі звички у вигляді алкоголю і нікотинової залежності. На шкідливі звички зупинятися не буду, а тему харчування мабуть торкнемося трохи детальніше нехай це буде пам`ятка на довгі роки.

Харчування для зміцнення здоров`я

Для початку потрібно проаналізувати своє меню. Варто сказати, що багато хто з нас постійно споживають м`ясо. Без даного продукту нам не хочеться їсти ні супи, ні вермішель. Крім того, ми весь час їмо його з несумісними продуктами. Тому намагаємося знизити вживання м`яса замінивши його рибою. Я рекомендуємо вам її споживати принаймні пару раз в тиждень. Бажано віддати перевагу тунця, скумбрії або оселедця. А ще краще форель, до речі про мої успіхи в риболовлі на форель можете почитати тут.

Крім риби на вашому столі неодмінно повинні бути і злаки. Вони запобігають виникненню ішемічної хвороби. Найбільш корисний геркулес або пшоно. Не варто забувати і про гречку. У ній знаходиться рутин, який зробить ваші судини еластичнішими.

Якщо ви включите в меню ячмінь, то у вас знизиться рівень небезпечного холестерину. Що стосується кукурудзи, то вона наситить ваш організм антиоксидантами. Її бажано їсти з квасолею.

Обов`язково споживайте сочевицю. Вона є джерелом калію і клітковини. Варто сказати, що бобові відмінно замінюють м`ясо. Боби здатні наситити ваш організм фолієвою кислотою. Тут хочу нагадати, що якщо вашому організму не вистачатиме цього вітаміну, то стінки ваших судин будуть схильні до руйнувань.

Не забувайте і про овочі. Брокколі є справжнім даром природи. Адже в ній знаходиться велика кількість антиоксидантів. Вона запобігає появі атеросклерозу. Крім того, вона звільняє організм від канцерогенів.

Неодмінно забезпечуйте організм аскорбіновою кислотою і бета-каротином. Дані речовини можна знайти в гарбузі. Вони допоможу вам стабілізувати кров`яний тиск і позбавлять ваш організм від надмірної кількості рідини.

Що можна сказати з приводу часнику? Даний овоч, в першу чергу, позбавляє організм від всіляких вірусів і особливо простудних захворювань. Однак він також допомагає і при гіпертонії. Якщо ви страждаєте від цієї недуги, то вам слід його споживати щодня.

Розібратися у всьому різноманітті продуктів, які можуть надати як позитивне так і негативний вплив на наш організм допоможе Безкоштовна книга «7 секретів здорового харчування по Аюрведе».

Якщо ви бажаєте зберегти серце здоровим до глибокої старості, то вам слід споживати гриби. Багато хто з нас помилково вважають їх не більше, ніж ласощами. Проте насправді вони мають цілющі властивості. Знаходяться в них антиоксиданти запобігають виникненню раку і проблем, пов`язаних з серцем.

Крім того, гриби є джерелом клітковини, вітамінів групи В, марганцю, калію, магнію і багатьох інших корисних речовин. Варто відзначити, що вони зберігають свої властивості навіть при гасінні і варінні.

Ваше серце потребує і в горіхах, про користь яких можна прочитати в цій статті. У них знаходиться велика кількість білка. Дана речовина дозволяє знизити споживання м`яса. Горіхи також є багатим джерелом олеїнової і лінолевої кислот. Тому якщо вас турбує ваше здоров`я, то горіхи вам просто необхідні.

Жирні кислоти можна знайти і в лляній олії. Його бажано додавати в каші і салати. Однак переборщувати зі споживанням даного продукту не слід.

З заморських фруктів вам бажано вибрати авокадо. Він здатний стабілізувати діяльність вашого серця. Якщо ви будете його споживати, то забудете, що таке атеросклероз. У вас нормалізується тиск. Цей плід потрібно їсти тільки в сирому вигляді. При бажанні можете класти його в салати. Зазначу, що він прекрасно поєднується з апельсинами.

Крім авокадо для вас будуть дуже корисні яблука. З ягід можете вибрати суницю, вишню, малину і смородину. Дані продукти зміцнюють здоров`я в цілому і роблять благотворний вплив на кров. Якщо ви будете споживати їх, то зможете уникнути багатьох проблем, пов`язаних з серцем.

Також для нормалізації діяльності даного органу вам бажано споживати і чорний шоколад, тут головне не перестаратися. Даний продукт зменшує кількість шкідливого холестерину що міститься в стінках судин.

На цьому думаю буду завершувати, стежте за свої здоров`ям, дотримуйтеся здорового харчування займайтеся спортом, консультуйтеся зі своїм домашнім лікарем і ваше серце прослужить вам на довгі роки.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru