linguage.ru

Вправи з еспандером для чоловіків

Вправи з еспандером для чоловіківЧоловіки, у яких в силу різних причин не мають доступу до тренувань в тренажерних залах, є можливість зміцнити і підтримати м`язову масу за допомогою еспандера. Заняття з еспандером підходять для чоловіків будь-якої комплекції і віку, крім того, це дуже доступний і дешевий спосіб тренування, що дозволяє займатися в будь-якому місці.

Правила роботи з еспандером

Для того, щоб отримати максимальний ефект існує кілька принципів:

  • починайте тренування з невеликої розминки, розігріваючої м`язи;
  • навантаження необхідно збільшувати поступово, нарощуючи спочатку кількість повторів, а потім підходів;
  • орієнтуйтеся на якість виконання вправ, а не на їх кількість;
  • перед кожним підходом виділіть хвилину або дві для відновлення сил;
  • підбирайте навантаження виходячи з комплекції і рівня підготовки.

Вправи з еспандером для чоловіків

Як правильно вибрати еспандер

Найнадійнішими вважаються пружинні еспандери, на відміну від стрічкових, в яких з часом протираються гумові складові. Навантаження в таких еспандер залежить від товщини і довжини пружин.

Залежно від рівня підготовки чоловіки здійснюють вибір снаряда з урахуванням кольору:

  • сині для професіоналів;
  • червоні - для просунутих;
  • зелені - рівень нижче;
  • жовті - для початківців.

Вправи з еспандером

Існує безліч вправ із застосуванням грудного еспандера для кожної групи м`язів. Залежно від потреби ви можете вибрати відповідні для вас, використовуючи відео:

Ми пропонуємо кілька найефективніших вправ, які допоможуть накачати м`язову масу і підтримувати її.

  1. Розведіть на максимальну відстань злегка зігнуті в ліктях руки з еспандером в сторони, удержите це положення декілька секунд, а потім повільно повертайте їх у вихідне положення. Цю вправу можна також виконувати і встановлюючи еспандер по діагоналі.
  2. Вправа виконується аналогічно першому, тільки снаряд знаходиться при його виконанні за спиною.
  3. Одну частину снаряда утримуйте ногою в положенні стоячи, а другу тримайте свої руки вільними, далі стискаєте руку в лікті і фіксуєте положення протягом декількох секунд, потім повільно повертаєтеся в початкове положення. Повторюємо аналогічну вправу для другої ноги і руки.

За допомогою еспандера ви можете також зміцнити м`язи ніг, виконуючи комплекс вправ, представлений на відео:

Починайте виконувати вправи щодня по 10 разів з навантаженням прийнятною для вас. Якщо можливості займатися кожен день у вас немає, виконуйте вправи хоча б через день.

Що дає використання еспандера

Найголовніше переваги цього снаряда полягає в тому, що він дуже зручний у застосуванні, з його допомогою ви зможете:

  • позбавитися від надлишків жиру і збільшити витривалість;
  • розвинути і зміцнити всі групи м`язів;
  • зробити благотворний вплив на серце і судини;
  • збільшити рухливість і гнучкість в суглобах.
Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru