linguage.ru

Вправи в положенні лежачи

Живіт, коліна і ікри

Ляжте на килимок на спину, руки закладіть за голову, ноги витягніть. Повільно зігніть ноги в колінах, підтягніть їх до живота. Випрямити ноги, потримайте їх кілька секунд під прямим кутом до тулуба, плавно опустіть.

Коліна і ікри

Переверніться на живіт, ляжте особою на витягнуті вперед руки. Ноги випрямити. Повільно зігніть їх в колінах до сідниць. Так само повільно випрямити. Це ж вправу можна виконувати під музику по черзі то правою, то лівою ногою, а то і обома ногами відразу.

Талія і живіт

Ляжте на підлогу, обіпріться на лікті, ноги витягнуті. Під музику по черзі піднімайте то праву, то ліву ногу. Ця вправа ( "ножиці") виконується не тільки в вертикальному, а й в горизонтальному напрямку (ноги рухаються "хрест-навхрест"). Можна робити кругові рухи ногами по ходу годинникової стрілки і навпаки. При появі втоми розслабтеся і відпочиньте лежачи на спині.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru