linguage.ru

Йога для схуднення - цікаві вправи для тренінгу

Йога для схуднення - цікаві вправи для тренінгу Зайва вага - величезна проблема сучасної людини. Вона стосується чоловіків, жінок, навіть дітей. Позначається сидяче життя, рафінована харчування, стрес. Про це всі знають, але продовжують жити, як жили. Що вже поробиш ?! Такі витрати життя в мегаполісі XI століття. У боротьбі із зайвими кіло, люди виснажують себе різними дієтами, потіють в спортзалах, бігають вранці, ввечері. Періодично роблять багато речей, які допомагають мало. Саме тому, що робляться вони від випадку до випадку. Щодня з'являються нові дієти, «похудательной» чаї та таблетки. Реклама стверджує, що саме вони допоможуть схуднути швидко і безболісно. І тисячі людей беруть їх на озброєння, сподіваючись додати своїй фігурі привабливий вигляд ...

Безперечно. Серед дієт і вправ багато дієвих. Вони допомагають знизити вагу. Не завадило б озирнутися назад. Стародавні оздоровчі практики теж вчили людини, як зберегти здоров'я. Притому воно немислиме із зайвою вагою. І серед адептів не було огрядних людей. Стрункість фігури - це була норма. Задумайтесь!

Однією з таких систем є індійська йога. Виникнення її сягає в таку глибоку старовину, що покрито міфами і легендами. Практика ця і тілесна і езотерична. Багато її аспекти важко зрозуміти європейцеві, який ніяк не пов'язаний з індуїзмом. Але по світу налічується не одна тисяча послідовників цієї стародавньої системи.

Йога хороша тим, що можна не занурюватися в нетрі езотерики. Можна просто взяти якийсь комплекс. Займатися по ньому, приводячи в порядок здоров'я і зовнішність.

Основні принципи йоги

Вправи цієї оздоровчої системи називаються асанамі. Асана - це статичне положення тіла. Тобто, займається повинен привести своє тіло в певне положення і завмерти в ньому від декількох секунд і до хвилини. У міру тренованості, затримка в асанах може досягати хвилин, і навіть десятків хвилин.

Тренуватися рекомендується на порожній шлунок. Повинно пройти не менше 2-3 годин після їжі. Після пиття води - не менше півгодини.

Після виконання асан, рекомендується спокійно полежати розслабившись. Хвилин 10-15.
Вважається, що особливу статичне положення тіла, тобто асана, впливає не тільки на фізичний аспект, а й на енергетику організму.

Йоги вважають, що здоров'я прямо залежить від хребта. Він пов'язаний з усіма органами тіла. Тому, дуже велика кількість вправ направлено на оздоровлення хребта.

Знаючи всі ці основні принципи, можна приступати до занять, вибравши ті вправи, які допомагають позбутися зайвої ваги. А таких чимало. Потрібно виділити асани, в яких тіло нахиляється і скручується. Від таких вправ дуже швидко йдуть жирові відкладення з талії. У всіх своїх проявах ... Отже, що ж нам запропонує йога для схуднення, які в її арсеналі цікаві вправи для тренінгу допоможуть у цьому?

Тріконасана (поза трикутника)

Вправа, яке входить у всі комплекси для новачків. Треба встати рівно. Ноги разом, спина пряма. Це вихідне положення називається Тадасаї. Поза гори. Само вихідне положення є хорошим вправою, яке допомагає виправити поставу. Розставити ноги на ширину плечей. Розставити стрибком. Руки розведені на рівні плечей.

Нахили. До правій нозі. До лівої. Нахилятися потрібно на видиху. Положення рук не змінюється. У нахилі потрібно завмерти на кілька секунд. Голова повертається убік піднятої руки. Потрібно дивитися на пальці. Ця вправа не тільки зміцнює поперек, але і прибирає жир з боків.

Бхуджангасана (поза змії)

Лягти на підлогу вниз обличчям. Руки поміщаються вниз долонями в районі тазу. На видиху прогнутися в попереку спираючись об підлогу руками. Ноги витягнуті і напружені. У прогнутому положенні зупинитися на кілька секунд. Прогин у попереку прибирає жирові відкладення. Зайвий животик йде дуже швидко.

Патчімоттанасана

Нахили до колін сидячи на підлозі. Сісти на підлогу. Ноги витягнуті. Притиснуті до підлоги. Нахилитися вперед з видихом. Намагатися дістати руками щиколотки. Спочатку буде важко, але в міру тренування можна буде взятися руками за ступні ніг. Ця вправа впливає на хребет, стегна, руки. Прибирає жир з живота і стегон.

Комплекс Шівананди

Відомий майстер йоги і її популяризатор Свамі Шивананда рекомендував лікувати проблеми із зайвою вагою дієтою і вправами. Він говорив про те, що ожиріння - це хвороба. Вона вимагає негайного лікування.

Отже, він рекомендує щоранку очищати кишечник за допомогою солоної води з лимонним соком. Рекомендуються при цьому наступні асани:

Макарасана

Лежачи на животі, розташувати руки за головою і прогнутися на видиху. Піднімаючи грудний відділ і ноги.

Йога мудра

Сидячи зі схрещеними ногами і руками, які зчеплені за спиною, нахилитися. До одного коліну. До іншого.

Джанушіршасана

Сісти, підігнувши одну ногу. Нахилитися до ноги витягнутою. Намагатися взятися руками за ступню. Головою торкнутися коліна.

Патчімоттанасана

(Див. Опис вище)

Сарвангасана

Стійка на плечах. Знайома зі шкільної програми фізкультури.

Матсьясана

Прогнутися лежачи на спині. Про підлогу спиратися потилицею і попереком. Затримка кілька секунд. Після комплексу - розслаблення.

Свамі Шивананда рекомендує виконувати ці вправи по кілька разів. Щодня. Відмовитися від чаю, тваринної їжі, стримати апетит. Не їсти рано вранці і пізно ввечері. Пити більше води.

Андрій С.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru