linguage.ru

Дієта і схуднення за глікемічним індексом, меню і калорійності

дієта по глікемічним індексомЩо стала всесвітньо відомою дієта Монтіньяка, і інші, засновані на гликемическом індексі, містить продукти в основному вуглеводного характеру з низьким показником ГІ, а це деякі овочі і фрукти, бобові, неочищені крупи і йогурт.

Дієта і схуднення за глікемічним індексом, меню і калорійності, а також деякі особливості такої дієти мають як багатьох прихильників, так і тих, хто спростовує її ефективність. Калорійність її становить близько 1500 ккал в день, що вже само собою є чинником зниження ваги, при цьому споживається мінімально необхідну кількість кілокалорій для нормального функціонування організму.

Зразкове меню для схуднення за глікемічним індексом може приймати такий вигляд:

сніданок: Каша вівсяна з родзинками і яблуками, яблучний сік, молоко знежирене.

обід: Суп овочевий з крупою, 2 сливи, житній хліб з висівками.

вечеря: Пісне м`ясо, квасолю в томатному соусі, макарони, зелений салат, йогурт знежирений.

пиття: Вода, трав`яні чаї, чай з молоком знежиреним.

Дані продукти можна урізноманітнити, застосовуючи таблицю із зазначенням ГІ різних продуктів, і вибираючи з неї продукти з низьким або середнім глікемічним індексом.

Особливістю даної дієти є поступове зниження ваги (схуднення) за глікемічним індексом, що не викликає неприємного відчуття голоду і не веде до різкого набору ваги після закінчення дієти, як при застосуванні більш агресивних.

дієта по глікемічним індексомПочуття насиченості і повільне зниження не провокує організм на подальше екстрене накопичення жирів. При цьому на перших порах втрата ваги може здаватися мінімальної, оскільки в організмі кілька збільшується накопичення рідини.

Незважаючи на низьку калорійність меню, завдяки досить великим порціях, змістом крохмалистих овочів і бобових, дана дієта є досить ситної. Також вона відповідає всім уявленням про здорове харчування і не здатна завдати організму шкоди і має безліч задовільних відгуків.

Дієта за глікемічним індексом все ж ґрунтується на створенні дефіциту енергії для того, щоб сприяти схудненню, тому не варто вірити натяків, що худнути можливо вживаючи будь-яку кількість продуктів. Така дієта знижує кількість уживаних в день кілокалорій завдяки виключенню цукристих і жирних продуктів. А завдяки підтримці стабільного рівня цукру в крові зменшується відчуття голоду, що дозволяє себе почувати бадьоро і комфортно.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru