linguage.ru

7 Вправ за 7 хвилин для рівною і сильною спини. Добитися ідеальної постави так просто!

Здорова спина варто того, щоб кожен день робити цю щадну зарядку. Всього 7 хвилин і 7 легких вправ стануть запорукою твоєї стрункості, представницької постави і відмінного самопочуття! Якщо ти змушений вести сидячий спосіб життя і біль у хребті - Твоя часта гостя, ця зарядка стане справжнім порятунком.

В комплекс входять руху, які одночасно зміцнюють м`язи і сприяють хорошій розтяжці. Тепер твоя спина буде здатна витримати всі навантаження і залишиться при цьому рівною! До того ж ниючий біль зникне. Не втрачай ні хвилини, приступай до занять!

Вправи для спини

  1. Підніми ногу в положенні лежачи, тримай її піднятою протягом 30 секунд. Повтори з іншою ногою.
  2. вправа для спини

  3. Підтягни коліно до грудей, тримай ногу напруженої 20 секунд. Зроби так само з іншою ногою.
  4. вправа для спини

  5. скручування - Те, що треба при болю в спині. Зайнявши відповідне положення, затримайся в ньому на 20 секунд. Зроби те, скільки разів слід, після якого спина не надто втомиться - оптимально 5-6.
  6. вправа для спини

  7. Закинувши ногу за ногу, тягни спину вниз. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Повтори з іншою ногою.
  8. вправа для спини

  9. Ставши на одне коліно, потягни ногу і м`язи спини. Залишайся в ошатною позиції 30 секунд. Повтори з іншою ногою.
  10. вправа для спини

  • Лежачи на боці, зігніть одну ногу і потягніть. Затримайтеся в цій позі на 20 секунд, повтори з іншою ногою.
  • вправа для спини

  • Упираючись руками в стіну, стань на п`яти і потягнися.
  • вправа для спини

    Тепер нахилися в сторону, добре потягнувши руку вниз. Повтори так для кожної сторони.

    вправа для спини

    Здоров`я спини дуже сильно залежить від способу життя. Якщо він не дуже рухливий, прагни виконувати легкі вправи кожен день! Забути про біль, відчувати свободу і сильні м`язи спини - так прекрасно.

    Поділися в соціальних мережах:

    Схожі

    © 2011—2017 linguage.ru