linguage.ru

Як накачати внутрішню частину стегна?

Як накачати внутрішню частину стегна

Внутрішня частина стегна у жінок часто є найбільш проблемною зоною. Як накачати внутрішню частину стегна, сьогодні ми розповімо тобі тут, на сайті Кошечка.ру. Регулярні заняття, а саме - не рідше трьох разів на тиждень, обов'язково дадуть результати, і вже через місяць ти зможеш по-новому поглянути на своє відображення в дзеркалі.

Рекомендації по проведенню тренувань

Вправи для того, що б зробити ноги худими, як уже раніше згадувалося на нашому сайті, найкраще проводити в добре провітрюваних приміщеннях. Для кращого настрою можеш включати улюблену ритмічну музику, під яку заняття будуть проходити веселіше. Спочатку постарайся скласти зручний графік занять, тоді результати не змусять себе чекати.

Починати потрібно з розминки, що б розігріти м'язи, які ти хочеш підкачати, а також, щоб не допустити їх розтягування під час фізичного навантаження. В якості розминки можна використовувати ходьбу на зовнішніх ребрах ступнів протягом 3-4 хвилин. Після цього ще походи кілька хвилин, піднімаючи високо коліна.

М'язи внутрішньої частини стегна можна накачати і будь-яким одним вправою, але якщо підходити до цього комплексно, то результат з'явиться набагато швидше. Зрозуміло, що б ефект від вправ був ще краще, потрібно дотримуватися правил корисного харчування, можливо, дотримуватися дієти, про які так само можна дізнатися на сайті ladyinukraine.ru. Нижче представлені вправи і відповіді на питання «як накачати внутрішню частину стегна».

Вправа 1. Підняття ніг лежачи на підлозі

Це прості і ефективні вправи. Як ти вже зрозуміла, виконувати їх потрібно в положенні лежачи на боці. Одну ногу згинаємо в коліні (ту, яка впирається в підлогу), голову підтримуємо рукою. Поступово потрібно піднімати і так само повільно опускати ногу, при цьому, не згинаючи коліна. Краще повторити рух до 20 разів для кожної ноги. Для збільшення навантаження, з кожним заняттям збільшуй кількість підходів і зможеш здорово накачати внутрішню частину своїх стегон.

Вправа 2. Махи в сторони

Для цієї вправи тобі знадобиться стілець або інша опора. Встань на відстані приблизно півметра (на витягнуту руку) від опори, візьмися за неї рукою і трохи нахилися вперед. Далі - відводь ногу в сторону і назад. Вправу потрібно робити не поспішаючи, так само, як і попереднє. Необхідно зробити 15-18 повторів і перейти до виконання вправи для іншої ноги. Регулярно роблячи дані руху, ти сама зможеш консультувати знайомих і подруг з питання «як накачати внутрішню частину стегна».

Вправа 3. Присідання з вантажем

У тренажерних залах дуже популярним вправою для підкачки внутрішньої частини стегна, стало присідання зі штангою. Природно, для цього тобі знадобиться штанга або предмет, який її замінить. Вправа виконується з положення стоячи, ноги розставлені трохи ширше плечей, стопи розведені в сторони. Потрібно взяти гриф штанги, розташувавши її, таким чином, у себе на плечах. Присідай на вдиху, при цьому відводь сідниці назад. Присідати потрібно не глибоко, що б коліна не утворювали кут менше 90 градусів. Затримайтеся в положенні сидячи на 2-3 секунди і плавно повертайся у вихідне положення. Повторити 12-15 разів.

 Вправа 4. Розтяжка

Для досягнення потрібного результату потрібно не просто качати м'язи, необхідно також розтягувати їх.

Як накачати внутрішню частину стегна

Як накачати внутрішню частину стегна? Не забудь про упражененіях на розтяжку!

Щоб накачати внутрішню частину стегна, проведи також розтяжку. Далі будуть представлені кілька варіантів вправ на розтяжку:

  • Сядь на підлогу таким чином, що б твої ноги утворили букву V. Спину тримай прямо, напружуючи при цьому м'язи преса, і потягнися вперед до ніг. З кожним разом потрібно нахилятися глибше і глибше, що забезпечить краще розтягнення м'язів.
  • Сидячи на підлозі зігни ноги в колінах, притиснувши стопи одна до іншої. Коліна потрібно розвести в сторони, злегка натискаючи на них, притискай ноги до підлоги. Поступово старайся повністю притискати зовнішню частину ніг до підлоги, в такому положенні затримайся на кілька секунд.
  • Вправа «жаба». Ляж на спину, зімкнувши стопи і підтягуй їх, на скільки зможеш, ближче до паху. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд або більше.
  • Для того, що б накачати і розтягнути внутрішню частину стегна, підійдуть так само відомі нам з дитинства випади. Встань прямо, праву ногу відведи назад, а вага тіла перенеси на ліву і зігни її в коліні. Поступово опускаючись вниз, напружуй м'язи стегон і сідниці. Затримайтеся в даному положенні на декілька секунд і повтори вправу для іншої ноги.

Що б за короткий час зробити такий «подвиг», як накачати внутрішню частину стегна і надати своїм ногам доглянуту, красиву форму, потрібно все вправи виконувати правильно і не поспішаючи, не треба робити різких рухів. Ти можеш це зробити для себе, адже ноги - це одна з найпривабливіших частин жіночого тіла!

Наталя Котова - спеціально для Кошечка.ру - сайт для закоханих ... у себе!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru