linguage.ru

Бодібілдинг - формуємо тіло самі

Фото - Спорт, тренування
Бодібілдінгом захоплюється величезна кількість людей, які хочуть сформувати атлетичну фігуру, потужну і красиву. При цьому поряд з фізичними вправами величезну роль відіграє правильне харчування. Добовий харчовий раціон за умови рівномірної спортивного навантаження повинен бути розподілений по енергоцінності на 4 прийоми, коли на сніданок припадає 30-35%, на обід - 35-40%, на полуденок 5-10% і на вечерю 25-30%. Проміжок між прийомами їжі має бути не більше 5 годин, причому є бажано не пізніше ніж за 3,5 години перед початком інтенсивного фізичного навантаження і не раніше, ніж через 15-20 хвилин після її закінчення, причому їжа повинна бути легкою.

До харчування бодібілдерів пред'являється цілий ряд вимог: їм необхідно обмежувати вживання солі та інших спецій, уникати тваринних жирів, у тому числі в м'ясі. Взагалі для харчування бодібілдерів характерно велике споживання білка, проте переважно низькокалорійного. Тому вони віддають перевагу м'ясу без видимих ??ознак жиру (хоча прихований жир в ньому все одно міститься), а краще - курчатам і рибі. Так, наприклад, в 100 г циплячьих грудок міститься всього 4-5 г жиру.

Деякі бодібілдери, що домоглися високих результатів, дотримуються вегетаріанської дієти і добирають брак калорій вуглеводами. Однак для збалансованої дієти культуриста надходження вуглеводів теж має бути збалансованим. Вуглеводи є джерелом енергії, однак при їх надлишку з'являються жирові відкладення.

Збалансованої повинна бути не тільки дієта, але і фізичне навантаження. Одним з її видів, які допомагають формувати красиве, пропорційне тіло, є плавання. І зовсім не обов'язково щодня їздити в басейн, особливо влітку, адже існують каркасні басейни Intex і басейни metal frame, які нескладно встановити на дачній ділянці. Такі басейни каркасні збірні дають можливість для щоденних тренувань на свіжому повітрі.

Слід застерегти, що бодібілдінгом можна займатися не раніше ніж з 16 років, щоб не завдати шкоди незміцнілому дитячому організму.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru