linguage.ru

Як можна тренувати м'язи сідниць сидячи

Круглі і привабливі сідниці - це те, про що всі мріють. Для багатьох з нас мати привабливі сідниці не проблема в молодому віці, це може бути хорошою спадковістю або просто Божим даром. Але роки летять і життя стає все більш неспокійною, у нас з`являється відповідальність за сім`ю і за багато іншого, з`являються хвороби та інші стресові подразники, які відбиваються на нашій зовнішності, так як ми починаємо дозволяти собі вести не такий здоровий спосіб життя. Але надія є. Є тільки один шлях повернути собі пружні сідниці - робити вправи. Прийшов час змусити весь жир згоріти, а замість нього отримати пружні м`язи сідниць шляхом наполегливих тренувань. Приємна новина: немає необхідності бігти марафон для того, щоб побачити результати, ви можете робити вправи в своєму звичайному одязі. Такі вправу можна виконувати скрізь сидячи: на роботі, в парку, в церкві, в кінотеатрі, і в моєму улюбленому місці - у ванні. Давайте почнемо!

Кроки

  1. 1

    На початку кожної вправи повільно вдихніть. Під час самого вправи видихайте. Принадність вправ на м`язи сідниць в тому, що не потрібно розігріватися, просто почніть стискати сідниці так, як ніби ваше життя залежить від цього.
    • Стискання сідниць - це основний рух під час вправ. Однак, не забувайте про важливість стискання сідниць під час того, як ви чимось зайняті.

    {adsense1}

  2. 2

    Коли ви сидите, стискайте сідниці! Щоб прискорити процес появи пружних сідниць, стискайте до тих пір, поки не відчуєте паління і тримайте ваші м`язи в такому положенні стільки, скільки можете. Так, ви тренуєте свої м`язи і робите їх більш пружними. Не забувайте вдихати і видихати під час вправи.

  3. 3

    Кола ногами - ще один спосіб зміцнити м`язи сідниць. Поки ви сидите, підніміть ноги і обертайте ними по круговій стрілкою від 10 до 20 разів, а потім проти годинникової стрілки і поверніться у вихідне положення. Повільно вдихайте і видихайте під час виконання вправи.

  4. 4

    Вдихніть. Підніміть одне коліно і тримайте стільки, скільки можете. Видихайте і повільно опускайте коліно. Повторіть з іншим коліном.

    Реклама

    {adsense2}


Поради

  • Вправи слід виконувати регулярно, зосередьтеся на тому, що ви хочете побачити результати: пружні м`язи сідниць. Як добре ви будете себе почувати знаючи, що ваші сідниці виглядають більш привабливо. Повторення - це ключ до успіху. Чим частіше ви будете повторювати ці вправи, тим швидше ви помітите, що ваші сідниці виглядають красивіше. Ми повинні покращувати свої форми. Чим більше часу ви витрачаєте на вправи, тим легше ви зможете виконувати інші вправи. Ви також помітите, що з часом ви зможете довше виконувати ці вправи, а значить, тіло відповідає вам вдячністю за те, що ви про нього дбаєте. Найголовніше, пам`ятайте, що ви гідні того, щоб спробувати!

Попередження

  • Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як почати виконувати вправи.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru