linguage.ru

Горизонтальний велотренажер - які м`язи працюють

Горизонтальний велотренажер - які м`язи працюютьгоризонтальний велотренажер є кардіотренажери, на якому можна провести аналогічну тренування, як і на вертикальному велотренажері.

Різниця в тому, що на лежачому велотренажері є сидіння зі спинкою і педалі знаходяться попереду, тому під час тренування ви перебуваєте в горизонтальному положенні. Такий стан знімає тиск з нижньої частини спини і запобігає сутулість при їзді.

Чим корисний горизонтальний велотренажер - які м`язи працюють під час занять на ньому? Незважаючи на те, що велотренажер - це, в першу чергу, кардиотренажер для аеробних навантажень, є кілька м`язів, на які він активно діє. Розглянемо, які м`язи задіяні на велотренажері.

Горизонтальний велотренажер на які м`язи діє

сідниці

Сідничні м`язи або сідниці задіюються кожен раз, коли стегно приймає позицію ближче до тіла в витягнутому положенні. Це рух відомо як розтяжка сідничного м`яза. Ноги витягуються і сідниці працюють кожен раз, коли ви натискаєте вниз на педалі.

Чотириглавий м`яз стегна

Чотириглавий м`яз включає великі м`язи на передній поверхні стегна. Вони виконують функцію як колінні згиначі. Вони включаються в роботу при тренуванні на горизонтальному велотренажері, щоб допомогти сідничної м`язі. Коли ви натискаєте на педалі, а також коли нога повертається назад у верхнє положення руху педалей, менша м`яз на внутрішній стороні квадрицепса - привідний м`яз, теж задіюється.

М`язи задньої поверхні стегна

Підколінні сухожилля розташовані на задній поверхні стегон. Вони розташовані проти групи м`язів квадрицепса і їх основна функція полягає в згинанні коліна. М`язи задньої поверхні стегна працюють разом з чотириголового м`язом, щоб залучити ногу назад в початок циклу педалювання.

Литкові м`язи

Ікри розташовані в нижній частині ніг, нижче колін. Вони складаються з литкового м`яза у верхній частині і камбаловидной в нижній частині. Кожен раз, коли нога здійснює обертання і ви спрямовуєте пальці вниз, працює литковий м`яз. Цей рух називається підошовним згинанням стопи.

Передня великогомілкова м`яз.

Передня великогомілкова м`яз розташовується навпроти литок на зовнішній стороні передньої частини гомілки. Вони вступають в роботу, коли пальці ноги спрямовані назад в сторону тіла під час їзди на велотренажері.

М`язи черевного преса

М`язи живота і преса є стабілізаторами, які захищають і підтримують внутрішні органи і допомагають утримувати хребет вертикально. Вони активно працюють, коли ви натискаєте на педалі.

Що тренує велотренажер горизонтальний

Так як під час занять на горизонтальному велотренажері ноги завжди витягнуті вперед, це може привести до запалення колін, особливо якщо ви новачок і ваші м`язи ще не досить сильні. Чим більше ви відкинемо назад на сидіння, тим більше навантаження на ноги і менше тиск на спину і інші частини тіла. Горизонтальний велотренажер також мало задіює зап`ястя і нижню частину рук, в той час як вертикальні велотренажери включають в роботу руки і плечі завдяки тому, що тренується спирається на кермо. Див. Статтю «Які м`язи степпер качає»

Горизонтальний велотренажер - які м`язи працюють при тренуванні на ньому? Цей тренажер надає практично все навантаження на ноги, а спина і шия майже не напружуються

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru