linguage.ru

Скручування

  • Головні м`язи: Прямий м`яз живота (верхня частина)
  • Другорядні м`язи: Косі м`язи живота
  • Устаткування: Немає
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Ляжте на підлогу. Руки покладіть за голову, стегна перпендикулярні підлозі, ноги зігнуті в колінах і утворюють кут в 90 °. Це вихідна позиція.
  2. На видиху підніміть плечі над підлогою і подайте груди вперед, напружуючи м`язи живота і рухаючи стегна назустріч голові.
  3. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Щоб максимально навантажити верхню частину м`язів живота, тримайте руки за головою, а лікті при цьому намагайтеся розводити в сторони. Якщо руки розташувати вздовж тулуба або схрестити на грудях, то це полегшить виконання вправи.

скручування

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru