linguage.ru

Що таке база і чому вона основа всіх тренувань

Перед кожною людиною, яка тільки починає займатися в тренажерному залі і хоче мати гарне, мускулисте тіло, неминуче виникають питання: що потрібно для цього робити? З чого почати? Які вибрати вправи? І в більшості своїй від досвідчених спортсменів ви почуєте: «роби базу!». Але сказати завжди простіше, ніж зробити. Що таке ця сама «база» і як її потрібно «робити» розповімо сьогодні на Fitmania.by.

Таким чином,

база - це п`ятірка вправ, які повинні складати основу тренінгу будь-якого новачка. Вони допоможуть не тільки звикнути займатися фітнесом, але і посприяють посиленню вироблення в організмі тестостерону та гормону росту м`язів.

Якщо ви новачок і займаєтеся в залі, то повинні обов`язково звернути увагу на ці вправи. Для того, щоб почати робити більш важкі вправи, потрібно підготувати своє тіло до таких навантажень. 

Пам`ятайте, дуже важливу роль при наборі маси грає тренувальна програма і програма харчування. Без серйозного підходу до цих речей, результату не буде.

Відео: тренування з боксу: постановка нокаутуючого удару

Якщо у вас на порядку денному стоїть питання, як накачати м`язи, то немає нічого кращого базових вправ.

Тож почнемо.

Відео: Гирьовий спорт VS Кроссфіт. Гирі від Бороданя

присідання

З цим рухом часто доводиться стикатися в реальному житті - багато раз в день нам доводиться сідати і вставати зі стільця.

Якщо виконувати його правильно, то будуть працювати практично всі м`язові групи тіла. 

Присідання можна виконувати з обтяженням (штанга - ззаду на плечах або спереду на грудях, гантелі, гирі), без обтяження, на одній або двох ногах, «в підлогу», до паралелі передньої поверхні стегна з підлогою, в третину амплітуди - і це лише мала частина всіх варіацій цього корисного вправи.

Відео: Треніровка.База.Паркур (14.06.2016)

Існують також різні варіанти техніки присідань.

Наприклад, пауерліфтери сильно відводять таз назад, важкоатлети ж навпаки намагаються присідати з якомога більш вертикальної спиною. Середня позиція дозволяє відносно рівномірно розподілити навантаження між м`язами передньої, задньої поверхні стегна і сідничний м`яз.

Але найважче, як правило, доводиться м`язам передньої поверхні стегна.

Станова тяга

Часто в побуті, переносячи важкі предмети, люди отримують відчутні травми. Так відбувається тому що вони не дотримуються техніки правильного підйому вантажів. А якби такі постраждалі виконували станову тягу і знали, як правильно піднімати з підлоги важкі предмети, такий рух було б для них безпечним.

«Класична» станова тяга вважається найбільш потужним за впливом на тіло вправою. Вона включає в себе великі і безліч маленьких м`язових груп. Рух виглядає дуже простим: треба просто підняти з підлоги обтяження. Однак при цьому класична станова тяга має велику кількість технічних нюансів, не врахувавши їх все можна отримати травму.

Є безліч варіацій: румунська тяга (тяга з вертикальною гомілкою і опусканням обтяження за рахунок відведення таза і згинання в колінних суглобах), тяга на прямих ногах (в цьому виді тяги гомілку відводиться назад разом зі стегном), румунська тяга на одній нозі, тяги з гирею або гантелями.

Якщо в присідання більше навантаження припадає на передню поверхню стегна, то тут основне навантаження - на м`язи задньої поверхні стегна і сідничні м`язи. Серйозне навантаження отримують майже всі м`язи спини.

випади

Вправа вам знайоме: його доводиться робити безліч разів, коли ви піднімаєтеся по сходах або переступаєте через калюжу.

Простіше кажучи, це крок вперед з присіданням. Випади можна робити статичні, динамічні, на піднесення, з піднесення вниз і інші.

Як бачимо, красиве тіло - це добре продумана «база». Без цих вправ, як то кажуть, нікуди. Важливо лише пам`ятати, що, незважаючи на їх позірну простоту, їх слід виконувати правильно.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru