linguage.ru

Ефект від тренування: 10 секретів

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

609724_orig

Відео: Ефекти і принципи - Вправи для мозку

Перед тим, як з головою зануритися в вправи, щоб ознайомитись з, яких потрібно дотримуватися, щоб домогтися максимального результату.

Відео: Кирило Саричев: як додавати в силі, програма тренувань і зростання в пауерліфтингу

№1. Тільки по 1 вправі на кожну групу м`язів

Можливо, це правило здасться «нудним» для досвідчених спортсменів, проте вам доведеться обмежитися лише одним вправою. Ви цілком можете вибрати якесь одне вподобане вам вправу для певної групи м`язів.

№2. На кожному тренуванні необхідно міняти вправу для кожної групи м`язів

Наприклад, якщо ви в понеділок виконали жим лежачи (вправа на м`язи грудей), то вже в середу вам варто виконати жим від грудей з нахилом назад. Завдяки тому, що під час кожного тренування ви будете міняти вправи, ваші м`язи будуть розвивати краще.

№3. Виконуйте вправу не більше ніж по три підходи

Знову ж таки, якщо ви звикли до серйозних навантажень в кілька підходів, ви, звичайно, можете виконувати і більше трьох підходів при вправі на ту чи іншу групу м`язів. Але не перестарайтеся. Чи не задавайтеся метою виконувати якомога більшу кількість підходів.

bul-35-3

№4. Замість тренажерів використовуйте штанги і гантелі

Більшість тренажерів роблять упор лише на якусь одну групу м`язів, що суперечить з нашим головним завданням програми тренування всього тіла. Наполегливо радимо вам віддати перевагу тренажерів з вільними вагами.

№5. Різноманітність - це непогано

Міняти порядок вправи - це непогано. Хоча, ми як і раніше радимо вам виконувати вправи на біцепс і трицепс в кінці тренування, змінювати порядок інших вправ, таких як жим від плечей з різних положень, варто, особливо якщо виникає відчуття, що немає видимого прогресу.

№6. Намагайтеся виконувати комбіновані вправи

Метою програми по тренуванню всього тіла - навчитися найбільш раціонально використовувати ваш час у тренажерному залі і задіяти одразу всі групи м`язів. Намагайтеся уникати «окремих» вправ для м`язів, за винятком біцепса і трицепса. Намагайтеся вибирати комбіновані вправи, наприклад, різноманітні жими, нахили, присідання і так далі.

+1781

№7. Піднімайте тільки ту вагу, який дозволить вам робити по 6-7 повторів

Намагайтеся виконувати від шести до восьми повторів за тренування - це є оптимальним варіантом.

№8. харчуйтеся правильно

Приділіть особливу увагу тому, що ви вживаєте в їжу як до, так і після тренування. Заняття за цією програмою дуже інтенсивні і вимагають багато енергії. Ваша їжа повинна бути добре збалансована: перед тренуванням ваш організм повинен отримати хорошу порцію білка (уповільнює травлення) і вуглеців, а після тренування: прискорює травлення білок (наприклад сироватка) і знову ж вуглеці, які допоможуть організму відновитися.

№9. Намагайтеся менше відпочивати в перервах між вправами

За даною програмою ви будете тренувати вісім основних груп м`язів, виконуючи одне вправи в три підходи. Для того щоб за годину закінчити всю тренування, вам доведеться бути постійно в русі, що в свою чергу означає: у вас практично немає часу на відпочинок: не більше 60 секунд.

header02

№10. Слідкуйте за порядком вправ

Спираючись на основні м`язи, не забувайте і про невеликі групи м`язів, які швидше втомлюються. Тому необхідно дотримуватися порядку вправ. Наприклад, якщо ви спочатку зробите вправи на біцепс і трицепс, невеликі групи м`язів вже «втомляться», а через це ви в подальшому вже не зможете підняти ту вагу, який мали намір.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru