linguage.ru

Які бувають статури людини

Відео - # ОЖДЯ №1: Типи статури людини

Щоб домогтися максимального результату в тренувальних методиках і правильно підібрати програму харчування, потрібно визначити тип вашої статури. Відповідно до теорії, наданої Вільямом Х. Шелдоном в 1940 році, статури різних людей можна умовно розділити на три типи. З огляду на особливості кожного з них, можна досягти великих результатів, ніж сліпо слідуючи різним суперечливим вправ і порад.
Інструкція
1
Ектоморф - худий тип статури з вузькою грудною кліткою, тонкими і дуже широкими плечима. Найчастіше, такі люди мають тонкі і довгі руки і ноги з маленькими суглобами, «сухі» м`язи, а жировий прошарок під шкірою майже відсутня, тому ектоморфу ніколи не загрожує ожиріння. Таким людям важко не тільки набрати вагу, але і наростити м`язову масу. Причиною цього є швидкий метаболізм (миттєве спалювання споживаних калорій). Тому, щоб наростити м`язи, єндоморфам потрібна велика кількість калорій і необхідно їсти перед сном для запобігання м`язового катаболізму вночі. Показані короткі та інтенсивні тренування, побудовані на базових вправах і орієнтовані на великі групи м`язів.
ектоморф
2
Мезоморф - тип статури з великою структурою кісток, великими м`язами і природним атлетичною статурою. Цим людям легко як набирати, так і скидати вагу. Мезоморфи мають природну силу і прямокутну форму тіла, що є ідеальною основою для нарощування м`язів. Люди такого типу статури прекрасно реагують на тренування з обтяженням і силові навантаження, досить добре і швидко набирають м`язову масу. До недоліків такого будови тіла відноситься легкий набір жирової маси, тому, ці люди повинні стежити за кількістю споживаних калорій. Мезоморфам показано поєднання кардіо і силових тренувань.
мезоморф
3
Ендоморф - тип статури з масивним і «м`яким» тілом. «Кремезні» і невисокі люди, як правило, мають товсті ноги і руки, але тонкі щиколотки і зап`ястя. Легко набирають жирову масу, найчастіше страждають від надмірної жироотложения. Ендоморфи досить сильні, особливо у верхній частині ніг, їм підходять такі вправи, як жим ногами і присідання. Люди з таким типом статури легко набирають вагу і, в основному, не м`язеву, а жирову масу. Єндоморфам важко позбутися зайвого жиру, через повільного обміну речовин. Щоб звести приріст підшкірної прошарку до мінімуму людям такого типу статури необхідно підвищити метаболізм. Що стосується тренувань, потрібно приділити особливу увагу силових тренувань в поєднанні з кардіо навантаженнями.
ендоморф
Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru