linguage.ru

Джерела фолієвої кислоти

Джерела фолієвої кислоти

Вегетаріанці рідше за все відчувають нестачу в організмі вітаміну В9 - фолієва кислота, меню цих людей складається переважно з овочів багатих різними вітамінами. Але, якщо ви не прихильник правильного харчування, то потрібний вітамін можна "знайти" в печінці, рибі, сирі і м`ясі.

Вітамін В9 фолієва кислота

Вегетаріанці рідше за все відчувають нестачу в організмі вітаміну В9 - фолієва кислота, меню цих людей складається переважно з овочів, багатих різними вітамінами. Але, якщо ви не прихильник правильного харчування, то потрібний вітамін можна "знайти" в печінці, рибі, сирі і м`ясі.
подивіться, в яких продуктах багато фолієвої кислоти.

Відео: ФОЛІЄВА КИСЛОТА - в яких продуктах міститься?

Джерела фолієвої кислоти

зелень

зелень

Відео: Топ 10 продуктів, які роблять нас щасливими

З латинської фолієва кислота перекладається як "лист". По праву можна вважати, що вся зелень багата на вітамін B9, сюди входять салат, цибуля, шпинат, кріп, петрушка. Так, наприклад, в 100 гр петрушки міститься досить велика кількість фолієвої кислоти - 118 мкг, в шпинаті 90 мкг, а в цибулі - 40мкг. Дізнайтеся, яка денна норма фолієвої кислоти.

Овочі

Овочі


Похвалитися найбільшою кількістю кислоти можуть різні сорти капусти (брюссельська, кольорова, брокколі), багато бобові (квасоля, боби, горошок, сочевиця). Завдяки овочам наш організм поповнюється необхідними вітамінами. Вони здатні не тільки наситити організм необхідними поживними елементами, але і значно покращують перистальтику кишечника, і це дуже важливо для жінки при надії.

спаржа

спаржа

Спаржа багата багатьма корисними вітамінами і мінералами, а ще, тут є джерело фолієвої кислоти. Незамінне ця рослина і при лікуванні бактеріальних інфекцій.

Ягоди і фрукти

Ягоди і фрукти

Велика кількість B9 в апельсинах, лимоні, мандаринах. Багато фолієвої кислоти в яблуках, грушах, смородині, полуниці, і інших продуктів такого типу.

зернові продукти

зернові продукти

При термічній обробці такі продукти втрачають половину цінного вітаміну, тому найкраще вживати їх в пророщенном стані. У цьому випадку втрати фолієва кислота повністю засвоїться організмом.

горіхи

горіхи

Всі горіхи без винятку дуже багаті так необхідним нам вітаміном B9. Першість тут здобуває арахіс, так як в 100 грамах цього продукту міститься майже добова доза споживання фолієвої кислоти для дорослої індивідуума.

яйця

яйця

Досить відомі зараз корисні властивості перепелиних яєць. Вони не алергенні, навпаки, яйця цих птахів багаті цінними для організму мікроелементами. Тому їх дозволяється їсти в сирому вигляді як дітям, так і дорослим.

Дефіцит фолієвої кислоти

Отже, недолік вітаміну В9 руйнівно впливає не тільки на ваше фізіологічний стан, а й психічне. Так, у людей, у яких відчувається гострий брак фолієвої кислоти, першим симптомом є сверхподавленность - в крові такої людини є просто ударна доза адреналіну, яка спочатку каталізує активні дії, а потім і зовсім приглушує їх, занурюючи людину в стан апатії і не мотивованої дратівливості . У пацієнта буквально опускаються руки, і він не має сил на те, щоб вирішувати свої проблеми.

Нестача вітаміну при вагітності також вважається частим явищем, причому явищем з дуже серйозними наслідками. Часто, якщо плід під час розвитку не отримував норми фолієвої кислоти під час свого інкубаційного розвитку, то це може призвести до передчасних пологів у матері, або ж явної розумової відсталості у дитини в подальшому. Однак, в таких випадках, лікарі не завжди прописують препарати, що містять В9, тому що побоюються за здоров`я малюка. Кращим, і, найбільш розумним варіантом в таких випадках буде вживання матір`ю щодня достатню кількість продуктів, що містять вітамін.

Метелики на животі


Збалансований прийом всіх необхідних вітамінів позитивно впливає на стан здоров`я людини, однак, навіть з самих благих спонукань, не варто вживати надто великі дози - іноді, передозування тих чи інших мікроелементів аж ніяк не позитивно може позначитися на стані вашого здоров`я.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru