linguage.ru

Як накачати сідниці в домашніх умовах

Вправи для сідниць в домашніх умовах як спосіб зробити свої сідниці сексуальними

На жаль, не всі дівчата можуть впевнено сказати, що вид сідниць їх задовольняє.Але не варто засмучуватися, оскільки існує ряд спеціальних фітнес-програм, мета яких - дати дівчині те, чого вона хоче. Але не варто забувати, що отриманий результат безпосередньо залежить від бажання і наполегливості людини.Скористатися цією програмою можна в спеціальних спортзалах, в яких працюють професійні тренера. Але в цій статті ми розглянемо, як накачати сідниці в домашніх умовах самостійно, після чого вам просто залишиться скористатися програмою.

Як накачати сідниці будинку:

як накачати сідниці в домашніх умовахВ першу чергу слід приділити особливу увагу підготовчого процесу. Під час занять фітнесом не рекомендується використання дієт. Не забувайте, що перед кожним заняттям необхідно зробити невелику розминку, що дозволить уникнути відомих проблем, таких як біль в м`язах після занять, травми, розтягнення. Тільки після цього можна приступати до самого курсу тренувань.Для перших трьох днів відмінно підійдуть присідання, оскільки для початку потрібно привчити свої м`язи до тренувань. Присідання - найпростіший і ефективний спосіб зробити це. Для початку достатньо 5 підходів в день по 20 присідань.

Якими вправами накачати сідниці

Випади і їх роль в кінцевому результаті.Дана вправа є ключовим, оскільки під час нього задіяні всі м`язи сідниць і ніг, що дозволяє швидше отримати бажаний візуальний ефект. Для цього встаньте рівно, руки потрібно тримати уздовж тулуба, після чого присідаємо, зробивши, таким чином, випад ногою, яка повинна стати у вас під прямим кутом. Після цього повертаємося на вихідну позицію і повторюємо випад вже іншою ногою. Для отримання більш високого результату можна скористатися гантелями, які слід тримати в руках під час випаду.Дивіться фото:як накачати сідниці в домашніх умовахЯк видно з малюнку, в процесі беруть участь тільки потрібні нам м`язи, що дозволяє отримати високий результат з невеликою витратою сил.Випади можна робити як вперед, так і назад.

Підйом і його особливості

Для початку потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах так, щоб вони були разом, після чого необхідно підняти талію на максимально можливий рівень. Далі слід протриматися в такому стані близько 5 хвилин і повернуться на вихідну позицію.Як видно з малюнку,як накачати сідниці в домашніх умовахпід час тренування задіяні саме необхідні нам м`язи, що дозволяє отримати бажану форму незабаром після початку програми. Перші результати можна отримати через півтора тижні.Неодмінно домогтися красивою, привабливою попи самому у себе вдома можна. Але не варто забувати про те, що існують спеціально навчені професіонали, які зможуть навчити вас і провести з вами заняття, що практично виключить неправильне виконання вправ або травми під час них.

 як накачати сідниці в домашніх умовахМахи назад

Встаньте на коліна і виконуйте махи назад випрямленими ногами. Це допоможе вам накачати сідниці в домашніх умовах.

"Ходьба на сідницях"

Це смішне вправу не підходить для залу, але прекрасно подіє на вашу попу в домашніх умовах. Просто сядьте на підлогу і просувайтеся по підлозі вперед, а досягнувши стіни - рухайтеся назад.

В офісі

Ви можете тренувати сідниці в будь-який час - наприклад, сидячи в офіс, в машині або в громадському транспорті. Просто поставте ноги під прямим кутом і піднімайте і опускайте п`яти.

 Жіноча тренування для сідниць - розклад на тиждень (перерва між тренуваннями - 1 день)

День 1

  • сідничні місток зі штангою з положення сидячи - 3 підходи по 12 повторів
  • випади назад з гантелями - 3 підходи по 10 повторень
  • підтягування - 3 походу по 3 підтягування
  • гиперєкстензия - 2 підходи по 10 повторень

день 2

  • відведення ноги назад з гумовим еспандером - 2 підходи по 20 повторень
  • станова тяга - 5 підходів по 3 повтору
  • степінг на лаву з грифом - 2 підходи по 8 повторень
  • сідничні місток зі штангою - 3 підходи по 20 повторень
  • присідання зі штангою - 3 підходи по 5 повторень

день 3

  • планка - 2 підходи по 20 секунд
  • станова тяга на одній нозі - 2 підходи по 10 повторень
  • степінг на лаву з грифом - 2 підходи по 8 повторень
  • сідничні місток - 3 підходи по 20 повторень

день 4

  • махи ногами в сторони з гумовим еспандером - 2 підходи по 10 повторень
  • віджимання - 2 підходи по 10 повторень
  • підйом таза на 1 нозі (без ваги) - 2 підходи по 12 повторень
  • присідання зі штангою - 5 підходів по 15 повторень
  • станова тяга - 3 підходи по 8 повторень.

Вдалою тренування!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru