linguage.ru

Пілатес для початківців в домашніх умовах

Відео: ПІЛАТЕС для чайників в домашніх умовах. уроки пілатесу

Сьогоднішній світ поглотился модою на здоров`я і красиві форми тіла. Мабуть, це позитивна епоха для здоров`я людини. Темп сучасного життя, критична екологічна обстановка, стресові дії, сумнівні продукти харчування негативно діють на організм людини. Така фраза в пошукових системах інтернету, як «пілатес для початківців, відео уроки» радує лікарів. Так як це свідчить про прагнення нації до здорового способу життя.

Пілатес - що це?

Пілатес є одним із спортивних напрямків, комплекс якого звернений на роботу над тілом за допомогою не тільки фізичної, а й дихальної гімнастики. Основною відмінністю від інших видів спорту, є розміреність і плавність тренувального процесу. Все навантаження виконуються повільно і розмірено за допомогою концентрації, але, при цьому, працюють всі групи м`язів людського організму. Такий ритм тренування підпорядковується всім віковим групам. Варто забути про багаторазовому повторенні вправ на певну групу м`язів, пілатес одночасно опрацьовується весь м`язовий апарат.

Пілатес для початківців в домашніх умовах - ідеальний комплекс для тих, хто ніколи не був «в близьких відносинах зі спортом». Переваги очевидні. Мінімізація травмування, так як при виконанні навантажень дуже плавно виробляються руху, без ривків, і спокійний темп допомагає відчути наявність дискомфорту, якщо такий з`явиться. Дихальна гімнастика сприяє рівномірному і повноцінному розподілу кисню по організму, що сприятливо впливає на обмінні процеси. 

Протипоказань для пілатесу практично немає. Їм можуть займатися професійні спортсмени і абсолютно далекі люди від спортивних навантажень. Цей напрямок часто використовують в якості реабілітаційних програм.

Відео: Пілатес - початковий курс вправ в домашніх умовах

Що спочатку?

Відео уроки пілатесу для початківців дозволять почати заняття в домашніх умовах, але все ж рекомендується хоча б перші тренування займатися в професіоналом. Це допоможе краще зрозуміти суть даного напрямку. Починати заняття варто з вивчення інформації про пілатес. Перше - дихання, яке важливо в будь-якому виді спорту. Концентрація на своєму диханні одне з провідних засад занять. Дихати потрібно «на повні груди». Друге - контроль над тілом. При виконанні навантажень, необхідно чітко дотримуватися правильне положення тіла. Особлива увага приділяється каркасних м`язам спини і черевного преса. Верхівка голови спрямовується до неба, голова прямо. І останнє - природність рухів. Всі вправи в пілатесу засновані на природних положеннях тіла. А це означає, що дискомфорт під час тренувального процесу виникати не повинен. Багато іноземних фахівців пропонують свої роботи, а й вітчизняні спортсмени не поступаються їм. Відео уроки пілатесу для початківців російською доступно надають всю необхідну інформацію і відображають правильність виконання навантажень.

Відео: Пілатес для початківців будинку Докладні відео уроки

Основне і найдоступніший для новачків вправу - планка. Початково приймається упор на підлозі лежачи. Все тіло повинно бути напружено, прес підтягнутий. Повинна виходити візуально рівна планка, без вигинів. У такому положенні варто провести спочатку близько хвилини і далі час збільшувати. Пам`ятаємо про диханні. Велика увага приділяється хребетного стовпа. Стаємо рівно і виконуємо нахил, але обов`язково плавно. Підборіддя тягнеться до грудної клітки. Повинно виникати відчуття прогину хребетного стовпа під вагою власної ваги. Відчуйте, як розгинається кожен хребець. І так плавно провисає до моменту зіткнення рук з підлогою. Дихання розмірене і плавне. Повернення в попереднє положення відбувається поступово, без прискорень. Здається, що такі навантаження елементарні і ніякого ефекту не дадуть. Ця думка помилкова, оскільки серйозність їх велика, так як і результативність. Вони втягують в процес практично весь м`язовий апарат людського тіла. Як не дивно, але регулярне, а головне, правильне виконання цього невеликого комплексу, покаже свій результат. Позитивний прогрес побачать і індивідууми, які прагнуть до зниження ваги. Відео уроки для початківців пілатесу для схуднення в обов`язковому порядку включають в себе ці дві вправи, так як це основа не тільки пілатесу, а й багатьох видів спорту, що запозичили з обвинуваченого виду фітнесу, цей комплекс.

вправа - планка

У міру звикання м`язів до навантажень, в тренування додаються нові вправи, але ці два нікуди не діваються, їх варто виконувати при будь-якому рівні виконання навантажень. Так як вони готують тіло до подальших навантажень.

Не бійтеся присвятити себе саме цьому фітнес напрямку. Воно не тільки подарує гарні форми тіла, а й забезпечить організм здоров`ям на довгі роки.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru