linguage.ru

Як впливає кількість прийомів їжі на швидкість метаболізму?

Кількість прийомів їжі, природно, впливає на швидкість метаболізму. Чим частіше ви їсте, тим швидше буде протікати метаболізм. Не так давно вчені провели відповідне дослідження.
В результаті дослідження вчені прийшли до висновку, що втрата ваги ні в якому разі не залежить від частоти прийомів їжі. Вага, який набирає людей, буде залежати від того, яку по калорійності їжу вживає людина. Вчені, які займалися цією проблемою і проводили експеримент, підготували 179 наукових тез. При необхідності ви легко можете ознайомитися з ними в інтернеті. Ще раз: частота прийомів їжі не впливає на втрату ваги.

Результати експериментів підтверджують цей факт, але все одно вимагають тривалого і детального вивчення. В іншому експерименті, що підтверджує ту саму тезу, брали участь дві групи людей. У цих людей було абсолютно різний статура. Виходячи з результатів тривалих експериментів, вчені зробили висновок про те, що між цими групами практично немає ніякої різниці в швидкості метаболізму. Після проведення всіх експериментів і закінчення іспитового строку не виявили ніяких змін. Якщо ви знижуєте кількість споживаних калорій, тоді і знижується швидкість метаболізму.

Але релевантні результати експериментів? Ніхто не може зробити точного висновку - інша група вчених виставила свої результати експерименту. Для їх експерименту одній групі людей видавали триразове харчування, а іншій групі - 14-разове харчування. Експеримент тривав протягом 36 годин. В результаті цього експерименту у здорових чоловіків не було ніяких змін у вазі. Ті люди, які перебували в частотної групі, мали приголомшливі результати.

Чи збільшились м`язи зі збільшенням частоти прийомів їжі?

При збільшенні частоти прийомів їжі був помічений значний приріст м`язів. Вчені підтвердили цей факт, але поки не зібрали всіх необхідних доказів. Багато спростовують цей факт і стверджують, що набір м`язів залежить від кількості калорій, які потрапляють в організм разом зі збільшенням частотності їжі.

Відео: Визначення добової калорійності. Розрахунок базового рівня метаболізму

Вплив голодування на метаболізм

Для збільшення м`язової маси вам потрібно підтримувати "метаболічний вогонь" в своєму організмі. Для цього вам ні в якому разі не можна голодувати. Якщо у вас занадто швидкий метаболізм, тоді голодувати не можна. Якщо ви будете голодувати, то швидко почнете худнути.

Короткий період голодування

Коли людина голодує протягом 36 годин, тоді швидкість його обміну речовин значно збільшується - в кілька разів. При цьому адреналін у вашій крові різко підвищується і буде залишатися високим протягом 72 годин. Спочатку вам може здатися, що температура тіла різко зросла. На цей процес і впливає адреналін.

навмисне голодування

Багато людей, які страждають ожирінням, постійно намагаються голодувати. Вони думають, що таким чином їх організм швидко позбудеться від зайвих калорій. Ні: так можна, на жаль, лише уповільнити метаболізм. Якщо ви будете намагатися голодувати через день, тоді це навпаки може призвести до підвищення обміну речовин.

Відео: Як дізнатися свій Метаболізм

Нещодавно вчені провели свої незалежні експерименти. Вони проводилися під час Рамадану. Рамадан - це пост, якого дотримуються багато мусульман. В результаті проведення експериментів і після вивчення всіх результатів вчені зробили гучні заяви. Вони не виявили різниці в процесах метаболізму між людьми, які дотримувалися посту і тими, хто не дотримувався посту. Хоча деякі дослідження показали, що під час посту у багатьох людей виникають певні проблеми зі здоров`ям. Це відбувається тому, що прийоми їжі не є регулярними. При перегляді результатів експерименту практично відразу стало ясно, що рівень метаболізму значно не змінився. Він практично залишився на колишньому рівні.

Можливі причини і збалансованість даних

Епідеміологічні дослідження

На сьогоднішній день проводиться досить велика кількість епідеміологічних досліджень. Вони дозволяють відшукати безперервний зв`язок між частотою прийомів їжі і ожирінням. За результатами досліджень можна зробити висновки, що товсті люди їдять рідше, ніж худі. Справа в тому, що худі люди не можуть за один присід з`їсти велику кількість їжі. Саме тому їх частота прийомів їжі значно збільшується. На перший погляд може здатися, що худі люди навпаки повинні товстіти, так як їх прийоми їжі в порівнянні з товстими людьми відбуваються значно частіше.
Якщо розібратися з наукової точки зору, то це не зовсім так. Товсті люди менш рухливі. Саме тому вони швидко набирають вагу. У худих людей в свою чергу спостерігається досить висока активність, яка дозволяє не товстіти, навіть якщо є часто. Інститут досліджень обсервацій провів свої незалежні експертизи. В результаті чого були зроблені висновки про те, що частота вживання їжі впливає на втрату ваги. Кореляція також залежить і від додаткових чинників, до яких відносяться куріння, вживання алкоголю і наявність стресу. Ці фактори можуть бути основними причинами при втраті ваги. Коли ви збільшуєте частоту споживання їжі, вам обов`язково необхідно контролювати її калорійність.

Термічний ефект їжі

Термічний ефект їжі (енергія, яка витрачається на перетравлення їжі) необхідний для того, щоб поліпшити якість перетравлення їжі. Безладний режим харчування в свою чергу може привести до зменшення термічного ефекту.

вправи

Тренування - складний момент для подібних епідеміологічних досліджень, так як з одного боку вони збільшують витрату енергії, а з іншого - пригнічують апетит.

висновки досліджень

Підсумовуємо: дослідження показують, що присутній непрямий зв`язок між частотою прийомів їжі і набором ваги завдяки збільшенню загального денного споживання калорій. Чим менше частота прийомів їжі, тим нижче швидкість метаболізму.

Відео: 10 міфів правильного харчування

Інші думки з приводу метаболізму

При збільшенні частоти прийомів їжі ви зберігаєте більше м`язової тканини. Коли вчені порівнювали триразове і 14-разове харчування, тоді стало ясно, що вплив є. При 14-разовому харчуванні були помічені позитивні результати в зміні швидкості обміну речовин. У низькочастотної групі була помічена висока швидкість окислення білка.

Однак вчені помітили і те, що при наявності чотирьох прийомів їжі в день не так важливо, з`їсте ви 80% казеїну за один прийом або розподіліть по 25% протеїну за чотирма прийомам їжі. Подальші дослідження показали високу швидкість окислення білка і його синтезу при прийомі сироваткового протеїну і схильність до збереження м`язової маси при прийомі казеїну.

Теоретично можливо, що збільшення кількості прийомів їжі призводить до збереження м`язової маси.

Відео: Основний обмін і спільні енерговитрати

В одному з вищезазначених досліджень було відзначено, що при триразовому харчуванні краще глікемічний контроль.

Також меншу кількість прийомів їжі (при однаковій кількості калорій) показує більше насичення і менше нападів голоду.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru