linguage.ru

Приклад кругового тренування в тренажерному залі на ноги для дівчат

кругова

Привіт, любителі фітнесу. Ця стаття про те, як кругова тренування для дівчат в тренажерному залі може допомогти вам зробити ноги.

Що таке = кругова тренування?

Якщо ви коли-небудь відвідували тренажерний зал, то, напевно, пам`ятаєте, що зазвичай тренування проводиться так.

Ви робите спочатку всі підходи на одну вправу, яке дав вам інструктор, а потім переходите до іншого, і робите все підходи на цю вправу, потім до наступного, і так далі ...

Наприклад, ви спочатку виконуєте всі підходи на прес, а потім переходите до вправи на трицепс і виконуєте всі підходи по цій вправі.

Це звичайна традиційне тренування. Вона призначена для тренування м`язів і збільшення їх сили.

кругова тренування виглядає зовсім інакше.

Зазвичай ви (або ваш тренер) вибираєте кілька вправ. Число вправ залежить від вашої підготовленості.

Це може бути, три, п`ять, а то і більше вправ на різні групи м`язів.

Цю серію спеціально підібраних вправ ви робите один за одним без перерви.

І тільки коли всі заплановані вправи виконані, ви робите відпочинок - паузу.

А потім - нове коло: знову виконуєте всі ці вправи. Кіл може бути від трьох до п`яти.

конкурс бікіні

Пропоную подивитися варіант кругової тренування ніг, яку тренер Сергій Карандашов підготував для Наталії, однією з учасниць конкурсу бікіні.

Конкурс бікіні набирає велику популярність на змаганнях з фітнесу та бодібілдингу.

Але це не просто конкурс краси. До нього потрібно серйозно готуватися і тренуватися.

Кругова тренування для ніг

Як вам це відео? Хочете спробувати? Запишіть тоді послідовність вправ.

  • Присідання з грифом в руках
  • Випади з гантелями
  • Тяга на прямих ногах
  • Підйом на платформу
  • Присідання з боку в бік з млинцем
  • Гіперекстензія з круглою спиною.
  • Підйом тазу лежачи
  • прес книжка

Для кругового тренування зазвичай не використовують великі ваги.

Вага вибирають такий, що б можна було виконати вправу від 15 до 20 разів.

Час відпочинку між серіями вправ зазвичай 5 - 7 хвилин. Більше семи хвилин відпочивати не рекомендується. М`язи остигають і може знадобитися додатковий розігрів.

Тренуватися за методом кругової тренування слід спершу не більше півгодини. І в міру вашої підготовленості можна довести тренування до однієї години.

Більше години займатися не слід. Інакше тренування піде на знос. А це вже - на шкоду.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru