linguage.ru

Як правильно і швидко накачати прес вдома

Мати гарний накачаний прес мріє кожен чоловік. Але далеко не кожен свою мрію здійснює. У одних не вистачає сили волі робити вправи і стежити за своїм харчуванням, у інших немає часу ходити в спортзал.

Прес у чоловіка

А тим часом можна накачати прес вдома, при цьому не витрачати на це заняття багато часу і зусиль.

Як правильно накачати прес вдома без особливих зусиль

Почнемо з приємної новини про те, що для того, щоб накачати прес вдома, не потрібно багато часу, не потрібно купувати якісь тренажери або інші спеціальні пристосування. Досить щоранку (для отримання швидкого результату, то ще й щовечора) виконувати неважкі вправи, на які буде потрібно не більше 15 хвилин.

Отже, ви прокинулися, потягнулися, навіть з ліжка поки вставати не потрібно! Приступаємо до вправ.

Накачування преса за допомогою підняття нігВправа 1. Сядьте на край ліжка. Руки заведіть за спину, обіпріться на ліжко. Ноги тримайте горизонтально, вони не повинні торкатися до підлоги. Зігніть ноги до себе і знову випрямити. Повторіть вправу 25 разів. Під час всього виконання даного зовсім нескладного вправи ноги не повинні торкатися підлоги.

Вправа 2. Ляжте на підлогу на спину так, щоб голова перебувала біля ліжка. Руками візьміться за край ліжка. Підніміть ноги під прямим кутом, потім акуратно опустіть. Повторіть 25 разів. Виконайте 25 разів всім відому вправу «велосипед». Зігніть ноги в колінах і 25 раз дотягніться колінами до грудей.

Вправа 3. Сидіть лежати на підлозі на спині, зігніть ноги в колінах і покладіть їх на диван. З`єднайте руки і дістаньте ними до колін. Повторіть 25 разів.

Вправа 4. Після кількасекундний перепочинку прибираємо руки за голову і робимо 25 раз скручування спини: лівим ліктем дотягуємося до правого коліна, правим - до лівого. Потім випрямляє руки, тримаємо їх перед собою і по черзі заводимо за праву і ліву ноги.

Встаньте, струсіть ногами і руками, можете трохи походити по кімнаті. Потім зробіть кілька (10-15) нахилів право, вліво, вперед і назад. Нахили потрібно виконувати плавно, повільно.

Вправи закінчені. Тепер можна прийняти душ і поснідати.

Якщо ви давно не займалися спортом, ведете сидячий спосіб життя, то таке навантаження буде дуже великий для вас. У перший день зробіть все вправи по 5 разів. З кожним днем виконуйте кожну вправу на 1 раз більше, таким чином, з часом дійдете до 25. Вже через місяць ви з легкістю будете робити таку зарядку. Вона не тільки допоможе накачати прес, але і додасть з ранку бадьорості.

Що ще потрібно робити, щоб накачати прес вдома?

Вправи для пресаЯкщо ви думаєте, що можна щовечора є перед сном курку-гриль зі смаженою картоплею, потім з ранку зробити «чарівну зарядку» і на животі скоро з`являться бажані кубики, то ви помиляєтеся. Вправи дійсно зроблять ваш прес таким же, як у чоловіків з реклами, але для цього потрібно правильно харчуватися. Мінімізуйте в раціоні смажену і жирну їжу, віддайте перевагу приготовленої на пару їжі, вареної або тушкованої. Їжте овочі, фрукти, вживайте молочні продукти. Згубно для рельєфного живота надмірне вживання пива і фастфуду, куріння - теж сумнівний помічник на шляху до бажаних кубиках на животі.

Добре працюють, відповідно, накачуються м`язи преса, коли ваш організм рухається. Побільше бігайте, катайтеся на роликах або ковзанах, на велосипеді. Дуже корисно для всіх м`язів, і для преса в тому числі, плавання. Придбайте абонемент в басейн, досить відвідує його пару раз в тиждень, щоб тримати м`язи в тонусі і відчувати бадьорість, свіжість і силу. Якщо вам здається, що на це зовсім немає часу, що це дуже важко, то хоча б змініть ліфт на сходинки.

Якщо ви любите вечорами подивитися телевізор, то купіть бігову доріжку або велотренажер, поставте перед телевізором і поєднуйте приємне з корисним. Замість того щоб поїхати на машині в найближчий магазин, ходите в нього пішки. Такий спосіб життя дуже швидко стає звичним, а для тіла дуже корисним. Ви не тільки накачаєте прес, а й м`язи всього тіла, знайдете привабливу фігуру.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru