linguage.ru

Комплекс силових вправ для жінок

Даний комплекс спрямований на всі групи м`язів. Як правило, такі тренування повинні проходити в спортзалах під керівництвом тренера.

Є нескладні вправи для щоденного застосування.

1. Розвиток грудної клітини. Віджимання, підняття ваги на руці, витягаючи і опускаючи руку вниз. Махи руками з вагою розвивають дельтовидні м`язи.

2. розвиток спини. Ривки ваги однією рукою, викиди, підняття важких предметів сидячи, ривком або поступово збільшуючи навантаження.

3. Вправи на плечі. Підняття ваги над головою з утримуванням на 3-5 секунд, бічне підняття ваги з зусиллям на передпліччі, підйом ваги вперед з утриманням.

4. Литкові м`язи. Підняття ногами ваги з позиції лежачи, піднімання ваги ногами з позиції сидячи з утриманням ваги на 5 - 7 секунд, присідання з вагою.

5. Прес. посилення навантаження на прес є вага, взятий за головою двома руками, вправи для преса з поворотом, підйоми преса.

Вага, з яким виконуються вправи, не повинен бути неабияк важким, потрібно брати такий, з яким можна зробити потрібну кількість силових вправ і не більше того.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru