linguage.ru

Як прибрати жир з стегон і стегон

зміст:
  • Правильне харчування - половина успіху
  • Спортивні навантаження

Відео: Вправи для схуднення сідниць і стегон будинку

Як прибрати жир з стегон і стегон харчування

Зайві жирові відкладення в області стегон або стегон - проблема, яка може виникати як у жінок, так і у чоловіків. Це негарно виглядає, заважає підібрати відповідний одяг і не дуже добре для здоров`я, оскільки зайва вага - це завжди навантаження для суглобів.

Позбутися від цієї проблеми не завжди виходить, особливо якщо відкладення жиру в цій області пов`язано з генетичним фактором, при якому будова фігури спочатку закладено саме таке. І все ж варто спробувати відкоригувати своє тіло максимально, наскільки це можливо в силу фізичних даних, головне, не лінуватися і підійти до вирішення проблеми комплексно.

Правильне харчування - половина успіху

Якщо причина зайвої ваги в області стегон - надмірна пристрасть до шкідливої або занадто калорійної їжі, то усунути даний дефект не вийде, чи не помінявши раціон. Важливо при цьому не тільки змінити меню, але і вживати їжу правильно, в один і, водночас, розділивши прийом їжі на 4 - 6 разів.

Як прибрати жир з стегон і стегон спорт

Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Правильно потрібно поєднувати продукти, щоб поліпшити роботу травних органів і нормалізувати обмін речовин.

У щоденному раціоні повинні бути присутніми обов`язково:

  • Вода. Вранці перед прийомом їжі потрібно приблизно 200 мл води, щоб допомогти організму прокинутися і заробити в правильному режимі. Протягом дня важливо пити воду постійно, щоб нормально циркулювала кров, і функціонували внутрішні органи.
  • Протягом дня в раціоні в достатній кількості повинні бути присутніми овочі та фрукти, з яких можна готувати салати до гарніру або їсти в проміжку між основними прийомами їжі.
  • Молочні продукти. Білок, що міститься в молочних продуктах, вважається одним з найбільш корисних і легко засвоюваних. Важливо протягом тижня їсти невелику кількість сиру, йогурту, кефіру, нежирної сметани і ряжанки.
  • Клітковина поліпшує перистальтику кишечника, тому в раціон можна сміливо додавати крупи, капусту.
  • М`ясо птиці або риби можна вживати щодня, головне, щоб воно було не жирне і правильно оброблене. Можна його відварювати, запікати з зеленню і овочами або готувати на пару.
  • Чого не повинно бути в раціоні, так це свіжої випічки, солодощів, молочного шоколаду, фаст-фуду. Все це сприяє збільшенню маси тіла і несе велику шкоду організму.

Як прибрати жир з стегон і стегон дієта

Якщо є шкідливі звички, то від них теж потрібно відмовитися. Алкоголь сприяє погіршенню обміну речовин, до того ж часто вимагає хорошої калорійної закуски, від якої після відкладається жир на стегнах, стегнах і в області талії.

Спортивні навантаження

Крім правильного харчування для корекції фігури знадобиться виконання деяких нескладних фізичних вправ, які допоможуть повернути ніжок і попі красиву форму і будуть її підтримувати тривалий час.

Як прибрати жир з стегон і стегон навантаження

Виконувати вправи можна щодня або через день, з кожним разом збільшуючи кількість підходів.

Добре підійдуть для усунення жиру з стегон і стегон такі вправи, як:

  • присідання. Під час присідань напружуються всі м`язи ніг і живота, що сприяє їх прокачування і зменшення жирового прошарку. Крім динамічних присідань можна виконувати ще одну вправу, яке допомагає пропрацювати м`язи в проблемній зоні. Для цього необхідно спиною притулитися до стіни, підлоги присісти і застигнути так на максимально можливий час;
  • лежачи на боці необхідно покласти руку під голову, а другий впертися попереду грудей. Далі потрібно піднімати рівну ногу вгору, намагаючись підняти її якнайвище. Кількість підходів для обох кінцівок - не менше 4-х по 30 разів;
  • перебуваючи стоячи, ноги на ширині плечей, потрібно поставити руки на пояс і по черзі піднімати рівні ноги в сторони, максимально високо;
  • для виконання цієї вправи потрібно опуститися на карачки і по черзі піднімати ноги вгору, прогинаючи при цьому спину. Кількість підходів - не менше 5, по 20 разів на кожну ногу.

Динамічна аеробіка, фітнес або статична йога - все це підійде як для усунення жиру в області стегон і стегон, так і для корекції фігури в цілому.

Як прибрати жир з стегон і стегон присідання

Всі вправи можна виконувати вдома або в залі, під наглядом інструктора. Важливо перед початком занять пройти обстеження у лікаря або проконсультуватися з фахівцем на предмет свого здоров`я, оскільки деякі фізичні навантаження протипоказані при хворобах внутрішніх органів.

Ще дві корисних посилання: як пропрацювати внутрішню сторону стегна і великий комплекс з прокачування ніг.

Комплекс вправ для внутрішньої сторони стегна:

Вправи для зміцнення задньої сторони стегна:

Вправи для зменшення об`єму стегон і стегон:

Також варто прочитати статтю і ознайомитися з курсом Як накачати ноги - Багато корисних, ділових рекомендацій, які допоможуть прибрати стегна і зроблять стегна стрункими.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru