linguage.ru

Як швидко накачати м`язи в домашніх умовах?

Багато чоловіків досить часто до літа стають незадоволеними своєю фізичною формою, і у багатьох з них відразу виникає сильне бажання накачати свої м`язи. Однак, як показують експерти і практика, ніяких особливих фізичних дій вони при цьому здійснювати не збираються. Зазвичай бажання накачати м`язи в домашніх умовах так і залишається звичайним бажанням. Таких випадків, на жаль, переважна більшість. Але якщо у вас по-справжньому є бажання, і ви починаєте робити різні вправи, то даний комплекс вправ, представлений в моїй статті, вам безумовно підійде. Найголовніше постійно ставити собі нові цілі, які допоможуть вам накачати м`язи в домашніх умовах.

Читачів цієї статті хочеться відразу попередити, що тут ви знайдете купу різних корисних порад, однак для отримання певного результату вам доведеться сильно попітніти, а не просто посидіти, прочитати і посміятися. І якщо ви так і не спробуєте подолати свою лінь, і не почнете виконувати запропоновані мною вправи, то ви ніколи не досягнете тих результатів, до яких так прагнете.

Виконувати даний список вправ бажано будинку. Загальний час, який вам потрібно буде затратити для тренувань, становить приблизно 1-1,5 години. Так що, починайте читати і відразу ж включати дані вправи в свій список. І пам`ятайте, щоб качати м`язи в домашніх умовах варто тільки переступити через свою лінь.

Головний принцип тренувань - збільшення м`язової маси.

Для того щоб збільшити м`язову масу вам необхідно будемо виконувати різні відомі вправи для фізичної підготовки. Якщо ви будете чітко дотримуватися всіх порад, представленим тут, то кожен день будете відчувати постійне збільшення ваги власного тіла. У вас вже не буде зайвої ваги. Під час занять він буде поступово перетворюватися в м`язову масу. Таким чином, вам вдасться і накачати м`язи в домашніх умовах і рівномірно розподілити всю навантаження, яка йде від тренувань.

В основному всі вправи діляться на комплекс підтягувань на турніку і віджимань на підлозі. Почати краще всього з підтягування на турніку, так як це основна вправа, при якому тренування м`язів в домашніх умовах проходить найбільш ефективно. Для початку намагайтеся підтягуватися на перекладині долонями на себе, а потім переходите на зворотний хват. Також, швидке накопичення м`язової маси в руках приносять підтягування на ширині плечей. Дана вправа дуже важливо виконувати рівномірно без ривків і з найбільшою кількістю повторень. Ви повинні дотримуватися одну і ту ж швидкістю при підйомі і опусканні тіла через турнік. Крім того. Не забувайте дихати носом в певному ритмі, який ви виберете самі. Найголовніше, щоб всі підйоми і опускання тіла на турніку зіставлялися з вашим ритмом дихання.

тепер починаємо віджимання від підлоги. Намагайтеся руки тримати якомога рівніше і дотримуватися правильне розташування кистей. Є величезна кількість різноманітних типів віджимань, і з набором м`язової маси ви безумовно зможете випробувати кожен з них. Для початку намагайтеся повністю згинати руки, щоб ваш корпус якомога частіше стикався з підлогою.

Після того, як ви закінчите віджимання, необхідно відпочити пару хвилин, а потім зайнятися пресом. Варто відзначити, що гарний прес ви отримаєте тільки в результаті регулярних тренувань, і тільки протягом декількох місяців повноцінної роботи. Так що приготуйтеся, що часом все буде хворіти, а в м`язах відчуватися слабість. Ви повинні морально переступити цей поріг і змусити себе працювати. Тільки так накачати м`язи в домашніх умовах у вас вийде за короткий період часу і без особливих травм.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru