linguage.ru

Як правильно піднімати і носити тяжкості

Одна з основних причин загострення остеохондрозу та освіти гриж міжхребцевого диска, особливо в попереково-крижовому відділі - підйом і перенесення важких. Гостро, несподівано виникає біль у попереку в тих випадках, коли піднімають тяжкості різко, ривком, а потім переносять важкий предмет убік, повертаючи при цьому тулуб.

  • важку ношу не носіть в одній руці, особливо на велику відстань, щоб не перевантажувати хребет, розділіть вантаж і несіть його в обох руках. Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися і розгинатися (нахилятися тому).
  • хворому з остеохондрозом піднімати і переносити тяжкості понад 15 кг. небажано. Придбайте візок, сумку на коліщатках.
  • для перенесення ваги на значні відстані зручний рюкзак з широкими лямками. Вага повного рюкзака розподіляється на весь хребет, та й руки залишаються вільними.
Якщо доводиться піднімати важке, дотримуйтесь наступних правил:
  • надіньте пояс штангіста або будь широкий пояс;
  • сядьте навпочіпки, спина повинна бути прямою, шия випрямлена-
  • вхопивши двома руками тяжкість, піднімайтеся не згинаючи спину.

Додатково по темі: comp-doctor.ru
Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru