linguage.ru

Як швидко схуднути на 10 кг і надовго зберегти результат?

як схуднути на 10 кг

Проблема зайвої ваги знайома багатьом сучасним людям, адже сидячий спосіб життя, висококалорійна їжа, стреси та інші фактори призводять до накопичення зайвих жирових відкладень. Патологічний накопичення жирових відкладень вважається важким захворюванням, яке служить плацдармом для розвитку інших не менш небезпечних хвороб. Вважається, що зайва вага є фактором для розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, атеросклерозу і т. Д. Важкі наслідки наявності зайвої ваги змушують багатьох людей шукати відповідь на питання, як схуднути.

Як це не дивно, проблема зайвої ваги може з'явитися не тільки у тих, хто генетично схильний до появи зайвих жирових відкладень, а й у людей, генетично не схильні до ожиріння. Як правило, зайві жирові запаси в обох випадках з'являються в взимку, коли людина через холоди не може дозволити собі довгі прогулянки. Напередодні літа люди, що мають зайву вагу, починають шукати шляхи як швидко схуднути на 10 кг і більше, так як на носі сезон відпустки, а на пляжі всім хочеться виглядати чудово. Існує маса методик, як правильно схуднути, але підходять вони далеко не для всіх, оскільки у різних людей вони показують різні результати

Схуднення на 10 кг - міф чи реальність?

Людям, які не схильним до набору зайвої ваги, простіше позбутися від накопиченого, тому вони здатні схуднути на 10 кг за місяць. Вся справа в тому, що у людей, не схильних до ожиріння, дуже хороший метаболізм, тому для них проблема, як схуднути, може бути вирішена за допомогою легкої дієти і виконання невеликих фізичних вправ, спрямованих на те, щоб привести тіло в тонус. Людям, схильним до набору зайвих жирових відкладень, так просто позбутися ваги не вийде, адже є ряд чинників, що перешкоджають втраті ваги у цієї категорії, тому ті ж 10 кг вони в змозі скинути за 3 місяці. У рідкісних випадках другої категорії людей вдається швидко схуднути за тиждень, але при поверненні до звичного способу життя вага повертає назад.

Про свою фігуру необхідно думати заздалегідь. Деякі вважають, що сувора дієта - це запорука зниження ваги, тому не варто докладати зусиль загодя, але насправді швидке схуднення може завдати відчутної шкоди здоров'ю, а також привести до уповільнення метаболізму, що в підсумку призведе до того, що жирові відкладення будуть накопичуватися в кілька разів швидше. Такий ефект спостерігається, якщо схуднути за тиждень на 10 кг. Багато переконалися на власному досвіді в тому, що таке схуднення на 10 кг до літа хоч і дозволило покрасуватися на пляжі ідеальною фігурою, але в підсумку призвело до більш інтенсивного накопичую зайвих жирових відкладень. Це цілком нормальна реакція організму на стрес.

При правильному підході до схуднення, можливо, швидкого ефекту і не вийде, але це дозволить привести в норму метаболізм, і гарна фігура збережеться надовго. Для того щоб схуднути на 10 кг максимально швидко і без шкоди для здоров'я, потрібно працювати відразу по декількох напрямках: знизити прийом висококалорійної їжі і цукру, включати в раціон більше корисних продуктів, обмежити кількість їжі споживаної за 1 прийом, зробити упор на фізичні вправи для зміцнення м'язів.

Прискорення метаболізму - головний фактор швидкого схуднення

Більшість людей, роздумуючи як схуднути, не замислюються про механізм схуднення, що призводить до маси неприємних наслідків, в тому числі швидкому поверненню втрачених кілограмів, а в деяких випадках і відсутності результату схуднення, тобто людина втрачає 2-3 кг і на цьому процес зупиняється .
Від багатьох жінок можна почути «хочу схуднути на 10 кг », при цьому представниці прекрасної статі докладають багато зусиль для досягнення бажаного, але в підсумку ніяких видимих результатів немає. Проблема полягає в тому, що дії, спрямовані на схуднення, що не підстьобують метаболізм, тому процес спалювання жиру протікає дуже повільно.

Багатьом здається, що сувора дієта, що складається з окремо взятих продуктів, дозволить домогтися бажаного результату. Насправді така дієта може дати тимчасове зниження ваги. Для того щоб дієта спрацювала необхідно не тільки правильно підібрати продукти, а й змусити організм спалювати жир, а для цього потрібні фізичні вправи. Саме фізичні вправи є каталізатором прискорення метаболізму. Для того щоб прискорити метаболізм і домогтися якісного і, головне, швидкого позбавлення від жирових відкладень, потрібно виключити з раціону продукти і страви, які організму потрібно довго переварювати, і включити в раціон легкоусвояемую їжу з високим вмістом клітковини, мінералів і мінералів.

Правильний підбір продуктів для дієти і фізичні вправи - це не все, що потрібно, щоб підстьобнути метаболізм. Існує ряд правил, які допоможуть значно збільшити швидкість втрати ваги і при цьому зберегти досягнення на більш тривалий період. По-перше, необхідно харчуватися часто, але маленькими порціями. По-друге, потрібно повністю виключити з раціону солодкі напої, замінюючи їх чистою питною водою, кавою і чаєм. Як це не дивно, але чиста вода природним чином сприяє прискоренню метаболізму і виведенню токсинів, що перешкоджають обміну речовин. По-третє, потрібно калічити термін перебування на вулиці і частіше провітрювати приміщення квартири, так як схуднути за аеробних ефектом буде легше, адже сприяє швидкому протіканню окислення і виведення вуглеводів з організму.

Які продукти варто повністю виключити з раціону для швидкого схуднення?

Для того щоб зрозуміти, як швидко схуднути на 10 кг, необхідно розібратися, які продукти викликають стрімкий набір ваги і уповільнення обміну речовин. Дієта для стрімкого скидання ваги припускає відмову від усіх бистроусвояемих вуглеводів. Вся справа в тому, що легкозасвоювані вуглеводи - це енергія, яка трансформується організмом в жирові запаси. До продуктам, що містять легкозасвоювані вуглеводи, відноситься цукор, тому необхідно повністю виключити з раціону всі страви, що містять цю речовину. Для багатьох солодощі та напої є непереборною спокусою. У разі крайньої необхідності дієта може бути розбавлена солодощами, призначеними для діабетиків, які містять цукрозамінники замість чистого цукру.

Крім того, з раціону необхідно повністю виключити м'ясо і рибу жирних сортів, особливо в смаженому вигляді. Особливим табу в справі швидкого схуднення є фаст-фуд і напівфабрикати, адже ці продукти і дієта для схуднення - несочетаемостью. Крім того, потрібно повністю виключити з раціону продукти, що містять крохмаль, у тому числі картопля в будь-якому варіанті його приготування. Білий хліб та іншу випічку також не слід вживати, винятком може стати тільки хліб з борошна грубого помелу або цільнозерновий.

Для того щоб дієта принесла свої плоди, потрібно відмовитися від усіх соусів, у тому числі від майонезу та кетчупу, які здатні додати калорійності будь-якої страви. Крім того, варто відмовитися від вживання ковбасних виробів, молока і молочних виробів з високим рівнем вмісту жиру. По можливості потрібно стежити, щоб дієта для схуднення була побудована так, щоб в добових раціон входило якомога менше продуктів, що містять вуглеводи, жир і велика кількість калорій.

Підбір продуктів і складання добового раціону для швидкого схуднення

Якщо необхідно терміново схуднути на 10 кг, то без правильної дієти не обійтися. Підбір продуктів харчування при дієті - вкрай важливий момент. Список продуктів, які можна вживати, досить широкий, тому, використовуючи принципи роздільного харчування, можна схуднути і при цьому не відчувати голоду. Як вже говорилося раніше, тобто потрібно 5 разів на день, при цьому об'єм їжі не повинен перевищувати 200 г за один прийом. Основний акцент в плані харчування, якщо потрібно схуднути за 10 кг в найкоротші терміни, потрібно зробити на певні види овочів і фруктів. Крім того, потрібно хоча б раз на день вживати жиросжигающий суп, який допоможе налагодити обмін речовин і травлення.

Серед всіх продуктів першим ворогом жирових відкладень є овочі та зелень. Основний раціон повинні складати наступні овочі: огірки, помідори, редиска, кабачки, селера, морква, буряк, болгарський перець, цибуля ріпчаста, капуста.

Якщо потрібно схуднути на 10 кг в найкоротші терміни, необхідно вживати вище представлені овочі в сирому або вареному вигляді. Крім того, саме з цих овочів вариться жиросжигающий суп. Для приготування такого супу береться 2 невеликі цибулини, маленька головка капусти, приблизно 350 г селери, 1-2 болгарських перцю, причому обов'язково зеленого кольору, морква, петрушка або кріп. Всі інгредієнти потрібно добре подрібнити і залити водою так, щоб вода покривала овочі приблизно на 5 см.

Спочатку блюдо потрібно довести до кипіння, а потім знизити вогонь і залишити тужити на 2-3 години, поки овочі не стануть м'якими. Під час приготування жиросжигающего супу можна додати часник або гіркий перець, а от кількість солі, що додається в суп, найкраще скоротити до мінімуму. Крім овочів, під час інтенсивного курсу схуднення можна включати в дієту кефір з 0% вмістом жиру і низькокалорійні сирки. Приблизно 2-3 рази в тиждень можна урізноманітнити раціон невеликою кількістю відвареної риби або курки. Бульйони, отримані під час варіння риби або птиці, вживати не варто, так як в них міститься велика кількість вивареного жиру.

Як схуднути за допомогою фізичних вправ на 10кг за 3 місяці?

скинути 10 кг за 3 місяці за допомогою фізичних вправБагато людей, які страждають від надмірної ваги, звертаються в спортклуби з проханням «допоможіть схуднути» і в цьому вони абсолютно праві. Інтенсивні заняття спортом не тільки дозволяють скинути зайві кілограми, але сформувати красиві контури тіла, прискорити обмін речовин, та й затримати швидкість накопичення жирів в майбутньому, так як м'язова тканина вимагає на свою життєдіяльність набагато більше калорій, ніж жирова. Коли стоїть питання, як правильно схуднути так, щоб результат зберігся надовго, все впирається в необхідність фізичних вправ.

Саме фізичні вправи дозволять правильно схуднути на 10 кг без ризику сноба обзавестися зайвим жиром. Люди, що замислюються, як схуднути, морально не готові до походу в спортзал, так як соромляться свого тіла. Це проблема - цілком вирішувана, адже можна займатися бігом, а також виконувати вправи вдома. Так як схуднути хочеться максимально швидко найкраще на першому етапі обмежитись 2-ма тренуваннями в день, тривалість кожної з яких повинна становити 1 годину.

Тренування краще проводити на голодний шлунок. Для того щоб схуднути, потрібні інтенсивні тренування, що зачіпають всі групи м'язів, тому перші 30 хвилин ранкового тренування краще присвятити розминці та виконанню вправ на розтяжки, а другі 30 хвилин необхідно приділити бігу на свіжому повітрі. Біг підтюпцем в поєднанні з вправами на розтяжку - це ідеальне рішення проблеми, як схуднути, так як розігріті м'язи впродовж дня будуть використовувати багато калорій.

У разі якщо весь день людина перебуває на роботі, цілком можна виконувати вправи в положенні сидячи, розминаючи руки і витягуючи ноги. Такі вправи дозволять зберегти швидкість втрати калорій, яка була набрана під час ранкового тренування. Крім того, такі вправи є ідеальним рішенням, як схуднути для тих, хто схильний до набору ваги, адже вони дозволяють розминати м'язи і стимулювати кровообіг у кінцівках. Вечірня тренування повинна складатися з вправ на розтяжку. Крім того, можна в домашніх умовах практикувати денс-аеробіку. Звичайно, схуднути за тиждень на 10 кг не вийде, але ось через місяць результати будуть добре видні.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru