linguage.ru

Як схуднути після нового року

Як швидко схуднути після Нового року: поради.

Як швидко схуднути після Нового року: поради

Багато жінок перед настанням Нового року не шкодують зусиль для схуднення, сидячи на різних дієтах і займаючись спортом, щоб в новорічну ніч виглядати просто сліпуче і почати наступний рік в ідеальній формі.

Однак, низка новорічних свят, які тривають у нас не менше тижня, часто призводить до стрімкого набору ваги у представниць прекрасної статі.

Як швидко схуднути і привести себе в порядок в стислі терміни - питання, докладно описаний в даній статті.

Як схуднути після Нового року ^

Перед тим, як вибирати дієту для схуднення після Нового року, потрібно визначитися, скільки зайвих кілограмів, набраних за пару тижнів, необхідно скинути. Найчастіше за період новорічних свят жінки набирають від 3 до 5 кг зайвої ваги.

При схудненні після свят не рекомендується використовувати швидкі дієти, ефект від яких не протримається довго. Ідеально підійдуть дієти на місяць і періодичні розвантажувальні дні, наприклад, одноденна кефіру експрес-дієта. Якщо набраний вага не дуже великий, можна використовувати 7 або 14-денні дієти.

Дієта: як схуднути після Нового року на 10 кг за місяць

Схуднути за місяць на 10 кг після новорічних святкувань можна без праці, якщо дотримуватися наступних корисних рекомендацій:

Наповнити холодильник тільки корисними продуктами

Після того, як новорічні смачні і не дуже корисні страви закінчаться, потрібно переходити на здорове і збалансоване харчування.

  • Наповнити холодильник потрібно наступними корисними продуктами: овочами, фруктами, курячим м`ясом.
  • Також корисно варити дієтичні супи і бульйони, каші.
  • Дуже корисними для схуднення вважаються цитрусові, особливо грейпфрути, які сприяють спалюванню жирового прошарку.
  • Молочний відділ в холодильнику повинен бути також заповнений. Бажано купити сир, кефір, йогурти та молочка з низьким або нульовим відсотком жирності.
  • Зелений чай і імбир також повинні бути на кожній кухні худне після Нового року жінки. Ці продукти не тільки будуть сприяти схудненню, але і допоможуть запобігти розвиток простудних захворювань в зимовий період.

Скорегувати правильний режим харчування

Важливо переглянути і скоригувати режим харчування. Під час святкування Нового року про режим харчування ніхто і не замислюється. Але ж щільні калорійні вечері, постійні перекуси, салати з майонезом, тортики і цукерки зовсім не зроблять фігуру більш привабливою.

  • Щоб схуднути, харчуватися потрібно строго по часу.
  • Сніданок обов`язковий. Він повинен складатися не з чашки кави, а з вареного яйця, шматочка хліба і сиру або з вівсяної каші з фруктами і зеленого чаю.
  • На обід краще поїсти щільно, а от страви, приготовані на вечерю повинні бути легкими.
  • Пам`ятайте про перекус, для яких підійдуть фрукти, овочі, горіхи.

Фізичні навантаження для схуднення - обов`язкові

  • Після Нового року додайте в звичний день трохи фізичних навантажень, які в поєднанні з правильним раціоном покажуть відмінні результати.
  • Якщо немає часу займатися спортом регулярно, намагайтеся більше ходити пішки, гуляти, не користуватися ліфтом.

Зразкове меню дієти після Нового року

Харчовий раціон дієти після Нового року приблизно вигладить так. Страви можна змінювати, виходячи з особистих переваг і існуючих правил.

  • Сніданок: порція каші, наприклад, вівсяної, кефір або сир, бажано знежирений. Любителі солодкого можуть з`їсти ложку меду.
  • Перекус: яблуко або інший фрукт, в складі якого є пектин, не більше 7 мигдальних горіхів.
  • Обід: овочевий суп, відварне м`ясо або риба. Дозволено з`їсти навіть котлетку, але не смажену, а приготовлену на пару.
  • Перекус: сухофрукти, наприклад, курагу. Якщо хочеться чогось солоного, можна перекусити сиром Чечіль.
  • Вечеря: відварна риби або куряча грудка, яйце варене, сир або кефір. Перед прийомом їжі потрібно з`їсти жменю висівок для більш ефективного схуднення.

Розвантажувальні дні після Нового року

Розвантажувальні дні можна також успішно використовувати при схудненні після Нового року. Розвантажувальні дні допоможуть очистити організм від шкідливих речовин і вивести з нього зайву рідину.

  • Голландський розвантажувальний день заснований на вживанні ароматних і всіма улюблених мандаринів в будь-якій кількості і мінеральної води. Якщо у людини, що худне немає алергії на цей фрукт, дієта йому підходить.
  • Під час яблучної розвантаження потрібно вживати протягом дня 2 кг яблук. Між перекушуваннями можна випивати склянку негазованої води. 1 кг яблук можна замінити літром знежиреного кефіру.
  • розвантажувальна дієта на гречці і кефірі полягає у вживанні цих двох продуктів протягом усього дня.

Фізичні навантаження для схуднення після Нового року ^

Як схуднути після Нового року: збільшуємо фізичні навантаження.

Як схуднути після Нового року: фізичні навантаження.

Незважаючи на тривалий відпочинок після Нового року, потрібно постаратися взяти себе в руки і записатися в тренажерний зал. Можна, звичайно, займатися і в домашніх умовах, але заняття з тренером будуть більш ефективними.

Новачкам не варто відвідувати заняття щодня і починати виконання дуже важких вправ. Важливо, щоб тіло звикло до навантажень, отже, інтенсивність занять необхідно збільшувати поступово. Тренування потрібно проводити 3 рази в тиждень, чергуючи силові навантаження з аеробними. При наявності проблем зі здоров`ям краще віддати переваги занять калланетикой, йогою і бодіфлексом.

Щоб домогтися бажаного результату, не варто забувати про ранкову зарядку. Якщо придбати абонемент в зал немає можливості, підійдуть і домашні заняття, які повинні включати вправи на всі групи м`язів.

Домашня тренування складається з:

  • 20 присідань: на видиху потрібно робити присідання, а на вдиху - стає у вихідне положення «ноги на ширині плечей».
  • Нахили. Початкове положення таке ж. Спочатку потрібно зробити нахил вправо, потім вліво. Кількість повторень - по 20 нахилів в кожну сторону. Така вправа допоможе позбутися від жирових відкладень в області талії.
  • Віджимання. Потрібно прийняти положення лежачи, коліна можна поставити на підлогу. Необхідно виконати 20 віджимань від підлоги.
  • Планка. У положенні лежачи потрібно протриматися хвилину. Під час виконання планки дуже добре працюють м`язи преса.

Радимо також ознайомитися зі статтею Як схуднути до Нового року.

Корисні процедури для ефективного схуднення після святкування Нового року ^

Привести тіло в порядок після свят допоможуть процедури, які будуть не тільки приємні, але й корисні:

  • Ванни з ефірними маслами і морською сіллю можна робити щодня. Рекомендується набрати повну ванну теплої води, додати олії і сіль, полежати 10 хвилин, витерти тіло рушником і нанести засіб проти целюліту.
  • Баня або сауна - кожні 4 дні.
  • Масаж будуть дуже ефективним, особливо якщо його буде робити фахівець.

Після тривалих святкувань навіть зірки стикаються з проблемою зайвих кілограмів. Як же вони приводять себе в форму після Нового року?

  • Наталія Іонова вважає за краще займатися йогою,
  • Наталя Водянова починає посилено займатися бігом і плаванням.
  • Голлівудські зірки, такі як Кейт Уінслет і Енн Хетеуей, віддають перевагу вегетаріанським стравам і овочам.
  • Кеті Холмс проводить розвантажувальні дні, вживаючи зелений чай і фруктові салати. Завдяки цим секретам вони виглядають сліпуче навіть після новорічних застіль.

Рекомендуємо також подивитися відео - урок Дихальні вправи від інструктора по бодіфлекс Марини Корпан для ефективного схуднення живота на кілька сантиметрів на тиждень:

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru