linguage.ru

Пошук прихованих калорій

І ось нарешті Ви прийняли рішення і поставили перед собою мету, яка полягає в тому, щоб швидко і ефективно схуднути, привести свою фігуру в належний стрункий вид. Для цього тепер Ви будете дотримуватися системи харчування, яка заснована на веденні підрахунку калорійності вживаних продуктів.

дуже багато на початку процесу скидання зайвої ваги приймають тверде Рішення ні в якому разі не переїдати і строго дотримуватися необхідну кількість споживаних калорій в вживаних продуктах харчування. Однак, до великому жаль, таке суворе дотримання правил схуднення виходить далеко не у всіх. Причиною цього є багато факторів, наприклад, так звані «Заховані калорії», які навіть при строгому дотриманні режиму харчування є неврахованими надлишками. Адже худне людина може скрупульозно підраховувати споживані калорії, але в цьому підрахунку зважати на випитий в спеку стакан квасу або іншого солодкого напою, які також містять певну кількість калорій. Ось звідси і виникають надлишки загальної кількості калорій. Щоб запобігти цьому необхідно постаратися з усією строгістю і відповідальністю виключити з раціону харчування все зайве.

Удавана суворість насправді нехай Вас не лякає!

  1. Адже для правильного дотримання вживаних калорій достатньо всього на всього простежити протягом дня за так званими замаскованими калоріями, які знаходяться в вживаних напоях, особливо людьми, що займаються активним способом життя. Їм доводиться заповнювати втрату рідини в організмі досить частим вживанням різних овочевих і фруктових соків, традиційних напоїв, таких як чай, кава, солодка газована вода. Але ж навіть в невеликому склянці цих напоїв міститься приблизно 100-150 ккал. Виходячи з цього, необхідно взяти за правило наступне: всі солодкі напої, що містять певну кількість калорій слід замінювати негазованої мінеральної водою.
  2. Включення в раціон харчування фастфуду, пирогів, солодкої випічки і салатів, з заправкою з майонезу слід всіляко уникати, так як навіть одна столова ложка майонезу містить більше 50 ккал. У дієтичних салатах майонез потрібно замінювати натуральним несолодким йогуртом, бальзамічним оцтом, лимонним соком.
  3. Якщо Ви плануєте приготувати на обід смачну курочку, то перед початком її термічної обробки, усуньте все шкіру і жир, в яких міститься велика кількість тих же захованих калорій. Після такої процедури ви вже позбавитеся в одній порції приготованого курячого страви приблизно на 100 ккал.
  4. У 100 граммовом шматочку твердого сиру міститься приблизно 500 ккал, тому дієтологи особливо рекомендують виключати з раціону харчування будь-яку випічку, смажені скоринки пирога і хлібобулочних виробів. Якщо в ваших перевагах на сніданок або в обідню перерву з`їдати традиційний бутерброд, то постарайтеся обов`язково зрізати таку ароматну, але шкідливу хлібну кірку.
  5. Відомо всім і про користь вживання фруктів, але багато хто з їх числа мають дуже високий ступінь калорійності, тому зловживати ними категорично забороняється. За один прийом їжі слід обмежити себе тільки одним невеликим свіжим фруктом, за умови, що таких прийомів їжі щодня буде всього три. Це завдасть менше шкоди процесу схуднення, ніж, якщо Ви з`їсте один фрукт дуже великих розмірів.
  6. При приготуванні страв вечері постарайтеся брати для обсмажування продуктів сковороду, що має антипригарне покриття, що дозволяє для обсмажування використовувати мінімальну кількість рослинного масла, адже це також приховані калорії.
  7. Ні в якому разі не доїдайте залишилася їжу на тарілці Ваших дітей, адже Ви в своїй порції вжили необхідну кількість калорій для насичення, а для Вас важлива стрункість Вашої фігури.
  8. Також суттєвою проблемою є переїдання під час вечірнього вечері. Намагайтеся не наїдатися про запас, суворо визначитеся з розмірами своїх порцій і по можливості дотримуйтеся цього. Для дієвого контролю над уживаними калоріями досить приблизно знати і візуально визначати їх кількість в різних продуктах.
  9. Хоча це вимога і здається важко здійсненним, але насправді все дуже просто. Наприклад, Вам для повного насичення буде потрібно 100 грамів пісного м`яса, а це шматочок менше Вашій долоні. Вживши його разом з порцією тушкованих овочів або овочевого салату, Ви не будете відчувати почуття голоду у вечірній час перед нічним сном.
  10. Постарайтеся організувати для себе всі необхідні умови, щоб, хоча один раз в день у Вас був присутній повноцінний прийом їжі, він принесе Вам справжнє задоволення, так як всі швидкоплинні перекушування «на ходу» ніколи не зможуть принести користь Вашому організму, вірніше вашій фігурі.
Дотримуючись усіх правил і перераховані вище корисні поради, Ви зможете значно зменшити зайве споживані калорії приблизно на 500-600 ккал. Якщо Вам вдалося повністю виключити з раціону харчування все калорійне, то успіх прийде до Вас дуже скоро!
Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru