linguage.ru

Тренування м`язів в домашніх умовах: робимо фігуру без фітнес клубу.

Не дивлячись на велике бажання займатися спортом, більшість людей просто не мають можливості відвідувати професійні спортивні зали. І з цієї причини доводиться пристосовуватися до домашніх тренувань.

У народі побутує думка, що заняття спортом вдома не приносять користі і не принесуть позитивних результатів. Але ці слова далекі від реальності. Почавши тренуватися в умовах свого будинку, ви зможете реально домогтися високих результатів.

Звичайно ж, не можна порівнювати домашні тренування з професійними тренуваннями в спортивних клубах. В таких умовах ваші результати будуть вражати своєю ефективністю. Не варто засмучуватися, що вдома все заняття стануть марними.

Абонемент в спортивний зал гідного рівня коштує не малих грошей. Якщо для вас занадто накладно таке задоволення ви прийшли за правильною адресою.

Все про що розповідатиметься далі, було написано спеціально для тих, хто має бажання займатися спортом в абсолютно будь-яких умовах. Щоб ентузіазм звичайних людей не погас, а кожен з вас ставав краще.

як тренуватися вдома

Розвиток сили і маси м`язів в домашніх умовах

Удома ви можете приступити до виконання віджимань, підтягувань, присідань, виконання вправ для преса і цілих комплексів вправ які збільшать вашу м`язову масу.

Всі перераховані вище заняття ви здатні виконувати задіюючи як вага вашого тіла, так і вдаватися до допомоги додаткових обтяжень. Часто кажуть, що вдома не вдасться досягти збільшення м`язової маси. Це далеко не так. Задумайтесь над цим питанням. Як не накачати спину при виконанні підтягування з додатковою вагою в сорок кілограм? Через час ви станете власником досить великих і сильних м`язів рук і спини. Дотримуючись саме цієї схеми, ви можете приступити до виконання віджимання.

Для обтяження вам підійдуть найрізноманітніші підручні пристосування. Як варіант розгляньте пляшки наповнені водою, пакети піском або як варіант камені. Але для початку звикнете справлятися з власною вагою, перш ніж приступати до збільшення навантажень. Але з поступовим збільшенням ваших м`язів в невеликих кількостях додавайте обтяження.

З плином часу, пробуйте ускладнювати цю вправу, наприклад, отжимаясь на одній руці. Можете почати виконання присідань, використовуючи тільки одну ногу. Це досить складне вправи. Для його виконання вам доведеться досить сильно зміцнити свої м`язи.

Так само рекомендується придбати будь-який домашній тренажер для різноманітності фізичних навантажень бігову доріжку, орбитрек або хула-хуп. Використовуючи інвентар подібного роду, ви зможете поліпшити ефективність своїх тренувань в кілька разів. Це, безсумнівно, прискорить досягнення поставленої мети. Для різноманітності так само рекомендується завантажити або знайти в інтернеті он-лайн відео уроки танців або аеробіки.

У разі придбання вами декількох пар гантелей то діапазон вправ, які будуть приносити велику ефективність, значно розшириться. Наприклад, якщо ви почнете виконувати жими верх, то зможете створити прекрасні м`язи плечей. Для зміцнення грудних м`язів рекомендуємо з декількох табуреток поставлених в ряд зробити імпровізовану лаву для виконання віджимань.

як тренувати м`язи вдома

Існує величезний список вправ, в яких гантелі грають важливу роль для створення красивої і сильної мускулатури. Згодом при бажанні гантелі доведеться купувати більш важкі.

Не варто віддавати перевагу розрекламованим новим тренажерів толк, від яких не більше ніж від звичайних гантелей.

Порівняємо тренування вдома і в клубі

Чи зможете ви збільшити м`язову масу в домашніх умовах? - Чи зможете! Але до певного моменту. З наявністю досить важких гантелей то цей момент відсувається ще далі. А при відвідуванні спортивного залу, де перебувають професійні тренажери, ваш результат досягне апогею. 
Безсумнівно, заняття в спортивних клубах мають досить велику кількість переваг. Для досягнення великої сили і м`язової маси потрібні набагато більші, обтяження, ніж ви в змозі забезпечити собі вдома. Але зовсім обов`язковою умовою є наявність тренажерів.

У спортивних клубах є досить велика кількість спеціальних стійок для присідань, лавок для виконання віджимань, гантелі з достатньою вагою і надійні партнери необхідні для тренувань з великою вагою. Так само відвідування спортивного клубу принесе вам нові знайомства з такими ж любителями спорту, як і ви.

У приміщеннях спортивних залів прямо в повітрі витає спортивний дух і це далеко не те місце, в якому вам можна проявляти свою лінь. Час, проведений в них - не буде витраченим даремно. Так само відмінне місце для спільного дозвілля з друзями та коханими.

Мінуси домашніх тренувань

Лінь це самі перший і найстрашніший ворог, з яким ви зіштовхнетеся при домашніх тренуваннях.

При відвідуванні спортивного залу ви спочатку налаштовуєте себе на роботу, і вибору у вас не залишається. Раз ви прийшли - тренування обов`язкова умова. А ось вдома у вас з`являється можливість постійно відкладати виконання вправ. У лічені хвилини знаходиться набагато важливіші справи, ніж тренування: дзвінок другу, цікавий фільм, втома, бажання перекусити і безліч інших дурних відмазок. І виходить, що день закінчений, а ви так і не встигли присвятити час спорту і все переноситься на завтрашній день. Але і всі наступні дні будуть повторення за цією ж схемою. У побуті ви починаєте розслаблятися. При істинному бажанні тренуватися вдома ви зобов`язані виховати в собі залізну силу волі, чіткий графік і головне - бажання працювати.

Недостатньо вільного місця і свіжого повітря.

В обмеженому просторі ви втратите можливість виконувати вправи з великою амплітудою. Меблі ж ламати ви не збираєтеся? Скутість ось головний недолік. Під час тренування кількість ваших дихальних рухів збільшується, і кисню, отже, вам буде потрібно в рази більше.

заняття фітнесом вдома

Якщо ви все-таки налаштовані на домашнє тренування - відкривайте вікна по ширше і ретельно провітріть приміщення. Було б непогано проводити частково тренування на вулиці. Наприклад, ви можете виконувати тільки вправи для розминки на вулиці, а все інше вже вдома.

Втома на психологічному рівні.

Так як ваші тренування протікають в умовах вашого звичного побуту, ви починаєте втомлюватися від одноманітності. З`являється незрозуміла втома. Може стати проблематично переналаштувати себе на хвилю тренування. В якості відпочинку, перш ніж приступити до занять, вийдете на вулицю і прогуляйтеся в найближчий парк. А по поверненню додому в гарному настрої приступайте.

Відсутність можливості вдаватися до допомоги спеціалізованих тренажерів.

По можливості постарайтеся придбати гантелі з досить важкою вагою, хула-хуп, бігову доріжку і орбітрек. Всі ці прості атрибути допоможуть вам досягти рівня наближеного до спортивного клубу.

Якщо ви припускаєте що у вас досить високий запас терпіння і сил для усунення все вищеперелічених недоліків - тоді ви отримаєте ідеальне місце для занять спортом. Але якщо доля вам піднесе подарунок як можливість вирватися в спортзал - Не смійте ним нехтувати.

Відео для занять вдома на сідниці

заняття фітнесом
Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru