linguage.ru

Дієти загальні відомості

Відео: Dieta do ovo: veja os benef cios pra quem come 3 ovos inteiros todos os dias

Багато людей в спробі скинути зайві кілограми готові зашити собі рот, тільки б не їсти. Спробуємо з`ясувати в цій статті можна сідати на дієту і що необхідно робити, щоб кілограми йшли безболісно і без шкоди для організму.

зміст

  • дієта
  • Плюси і мінуси дієт
  • Правила дієти
  • наслідки дієт
  • Поради дієтологів

Відео: Como usar Lim o e Bicarbonato de s dio para desinchar, perder peso e melhorar a sa de

дієта

Цей спосіб скинути кілька зайвих кілограмів набув широкого поширення серед жіночого населення нашої планети. На «жорстких» дієтах, як їх прийнято називати, сидять майже всі зірки вітчизняного та світового шоу-бізнесу. Складно пригадати хоча б одну дівчину або жінку (не залежно від того зірка вона або просто домогосподарка), яка не стежила б за своїм зовнішнім виглядом, і тим більше її б не хвилювало власну вагу.
Саме це слово «дієта» має грецьке походження. У перекладі на російську воно означає будь-який спосіб життя людини, його режим харчування або певну сукупність правил з прийому їжі. Дієтичні продукти відрізняються від калорійних як хімічним складом, так і своєї кулінарною обробкою. Таку їжу ні в якому разі не слід смажити, по крайней мере, на рослинному маслі, з огляду на те, що його використання при прожарювання їжі збільшує кількість холестерину, який забиває судини. Їду найкраще відварювати.Також для приготування дієтичної їжі підійде мікрохвильова піч (СВЧ).

Якщо не голодувати до знемоги, то дієти, по суті, корисні. Вони улучают процес засвоєння їжі і зменшують кількість підшкірних жирових відкладень. Одним словом ви будете виглядати і відчувати себе на всі сто.

Плюси і мінуси дієт

Відео: Скільки можна скинути (схуднути) на кефірної дієті?

Плюси дієт:

  • з їх допомогою можна за короткий термін скинути зайві кілограми;
  • очищення організму;
  • чим повільніше знижується вага, тим більше шанси надовго зберегти стрункість;
  • акцент робиться на великих обсягах їжі, щоб шлунок наповнився, і ви не страждали від почуття голоду.

Мінуси дієт:

  • мінуси полягають в тому, що чим більше рідини організм втрачає в перші дні, тим більша здається втрата ваги. Але як тільки закінчити ту чи іншу дієту вода починає знову накопичуватися в клітинах, а жирові відкладення залишаються на місці. Крім того, після таких дієт апетит зазвичай підвищений, через одноманітності продуктів. Тому після таких експрес дієт необхідно тримати себе в "їжакових рукавицях";
  • організм при дієті отримує дуже великий стрес;
  • нестача вітамінів і мінеральних речовин, небезпека втрати організмом білка;
  • жодна з дієт не дає радикального позбавлення від зайвої ваги, якщо ви до нього схильні, то вам доведеться постійно стежити і контролювати свою вагу. Неодмінні умови збереження здоров`я і відмінного самопочуття це турбота про себе, про своє тіло.

Правила дієти

1. Їжте більше:

  • Овочів і фруктів - малокалорійні продукти, багаті водою і харчовим волокном.
  • Маложирні молочні продукти - кальції, що міститься в них, допомагає спалювати зайвий жир.
  • Цілісні зерна багаті харчовим волокном і найкраще засвоюються у вигляді добавки до пластівців або в хлібі.
  • Повільно засвоюваний білок, що міститься в свинячий вирізки, палтусі, курча і індичці, дозволяє довше відчувати себе ситим.
  • Зелені салати та бульйони - відмінний варіант для початку обіду, тому як навіть у великому обсязі вони низькокалорійні.
  • Риби. Якщо у вас немає проблем з серцево-судинною системою, то не обмежуйте себе в стравах з риби і морепродуктів, адже вони багаті корисними жирами омега-3 і йодом і не відкладаються у вигляді зайвих сантиметрів на талії.

2. Їжте в помірних кількостях пісні сорти м`яса, птиці та яйця. Зверніть увагу на те, що акцент на помірне споживання пісного м`яса - це нове в світі дієтології і правильного харчування. Раніше вважалося важливим віддавати перевагу лише пісному мясую

3. Скоротіть споживання цукру і твердих жирів. Їжте менше продуктів, що містять цукор і тверді жири (наприклад, масло), які містять багато калорій і мало, якщо такі взагалі є, поживних речовин.

Відео: FFD # 95-98 McDonald # 39; s Kanapka Drwala / Yummie Burger, Steak - dieta vlog

4. Їжте менше

  • Йогурти і хліб з добавками. Наприклад, в звичайному йогурті з фруктами міститься більше 2 ложок цукру - а це 100 калорій.
  • "Білі" вуглеводи, такі як білий хліб, паста і рис, висококалорійні при низькому вмісті корисних харчових волокон.
  • Солоні і смажені закуски - вони не тільки багаті шкідливими для серця насиченими жирами, але і провокують безглузде жування.

5. Забудьте про

  • Солодкі газовані напої і соки - дуже калорійні, а перші ще й шкідливі для зубів.
  • Рогалики, здоби, пироги настільки великі за розміром, що вважається дієтологами за 4 порції хліба.
  • Масло, майонез і жирні соуси для салатів. Утримувати порядку 75-100 калорій в одній ложці, що не додасть стрункості вашому тілу.

6. Займайтеся спортом!
Так важливо для здоров`я і перебування в формі займатися регулярно спортом - дорослим необхідно робити силові і аеробні вправи по крайней мере 3 години на тиждень (2-3 рази), задіюючи основні групи м`язів.

Ви не повірите, але цих нескладних правил будуть достатньо не тільки для того, щоб стати здоровим і струнким, але і допоможуть тримати себе в настільки необхідному нам тонусі!

наслідки дієт

Ми, дівчата, дуже часто прагнемо коригувати свою фігуру і не завжди замислюємося про наслідки. Відчувати голод-це цілком нормальне почуття, що виникає при хронічному недоїданні або голодуванні. Кращий засіб від голоду -Нормально збалансоване харчування з хорошим насичує ефектом. Таке харчування з нормальними калоріями (1500-2000 ккал в жарку погоду і 2000-2500 в холодну) начисто позбавить від постійного відчуття голоду. / Pgt;

Багато дівчат (школярки) часто переводять батьків, вимагаючи роздільного харчування. Вони вибирають рибу з картоплі, м`ясо з плову або повністю переходять на сирояденіе з повним виключенням гарячих страв. Сирояденіе для нашого клімату протипоказано, особливо для молоді, що вчиться. Недоїдання або переїдання - супроводжуване коливаннями вагового зменшення або збільшення, ніж холестерин. Холестерин потрібен нашому організму! Він сприяє нормальному росту і розвитку.
Зловживати дієтами не можна! Ось один випадок: дівчину-підлітка госпіталізували з заворотом кишок. Дівчинка сиділа 10 днів на дієті 500 ккал / день, потім не втрималася, наїлася.

Інша сумний наслідок голодування і недоїдання - анорексія. Це психічний розлад може виникнути при дотриманні обмежувальних дієт і очисних голодувань. анорексія - це важкий психічний розлад, при якому втрачається контроль над собою, а під час їжі спрацьовує блювотний рефлекс, навіть при великому бажанні утримати їжу в шлунку. При анорексії організм сам відкидає їжу.

Поради дієтологів

Кілька корисних порад від дієтологів:

  • Мотивація.Спробуйте відповісти собі, навіщо ви хочете схуднути. Які переваги ви отримаєте, коли схуднете. І згадуйте про це частіше, а краще запишіть і повісьте на видне місце.
  • Позитивний внутрішній настрой.Тот, хто чекає невдачу, обов`язково її отримає.
  • Візуалізація. Кожен день протягом декількох хвилин, уявляйте себе в бажаному вигляді. І уявне стане реальністю.
  • Хваліть себе за будь-який успіх.
  • lt; Вибирайте свій індивідуальний режим харчування такий, щоб відчувати себе комфортно.
  • Дієта (новий режим харчування) буде дієва тільки тоді, якщо ви зможете сприймати її з радістю. Радійте тому, що змінюються ваші звички, і разом з ними обов`язково зміниться ваш зовнішній вигляд. Якщо ж ви будете сприймати дієту як страждання, організм буде постійно знаходиться в стані стресу і буде прагнути зберегти і примножити жирові запаси.
  • З двох варіантів можливого проведення часу - вибирайте активний, сидіння перед телевізором може стати непереборною перешкодою на шляху схуднення.
  • Вибирайте якісну їжу. В першу чергу думайте про якість їжі, а вже потім про кількість калорій.
  • Якщо дуже хочеться їсти, з`їжте що-небудь, корисне.
  • Не їжте, якщо ви не голодні. Навіть якщо перед вами щось дуже смачне.
  • Виробіть звичку харчуватися тільки за обіднім столом. Цим ви позбавите свій організм від їжі, з`їденої в стані емоційної напруги.
  • Пам`ятайте, що зайва вага може бути викликаний поганою роботою органів травлення і захворюваннями обміну речовин, проконсультуйтеся у лікаря.
  • Пийте 6-8 склянок чистої води в день. Вода сприяє щоденному очищенню організму від шкідливих продуктів життєдіяльності.
  • влаштовуйте щотижня вегетаріанський розвантажувальний день.

Раніше були розглянуті статті на тему:

  • низькокалорійна дієта
  • літня дієта
  • йогуртова дієта

Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru