linguage.ru

Австралійська дієта

Відео: схуднення - меню дієти австралійського дієтолога доктора Барушека. Меню дієти Бірхер Беннер.

Австралійська дієта
Барушека, австралійський дієтолог, розробив свою збалансовану дієту, яка переноситься організмом легко, а добова доза калорій становить близько 1200-1500. У раціон харчування входять різні необхідні для організму продукти, багаті жирами, вуглеводами, і білками. Якщо дотримуватися всіх правил дієти, можна скинути приблизно 7-9 кілограм.

Дієта розрахована на 14 днів. Не всі продукти можна придбати вільно на ринку, але можна знайти їм заміну. Головна умова дієти - строго дотримуватися меню і дотримуватися кількість продуктів.

На сніданок (приблизно 250 кілокалорій) пропонується на вибір будь-який з перерахованих продуктів: 20 грам сухофруктів або будь-який невеликий фрукт крім банана, один стакан знежиреного молока, 200 грам готової каші або 50 грам вівсяних пластівців, 20 г сиру твердих сортів або одне яйце, зварене круто, невеликий фрукт.

Обід (440 кілокалорій): чотири сухарика чи два шматочки хліба, 60 грамів пісної телятини або курки, салат зі свіжих овочів без рослинного масла. І будь-який на вибір з наступних страв: 70 грам лосося, 100 г відвареного на воді тунця, 30 г сиру твердих сортів, половина склянки знежиреного йогурту, 100 грам сиру, 25 грам горіхів, невеликий фрукт або 20 грам сухофруктів, велика тарілка овочевого салату без рослинного масла.

Вечеря (приблизно 360 кілокалорій): овочевий салат без жиру, овочевий суп, низькокалорійне желе, один фрукт. І одне блюдо на вибір: 125 грам курки без шкірки, 100 г відвареної телятини, 150 грам нежирної риби, 200 грам бобів, одна невелика варена картоплину, половина склянки макаронів або відвареного рису, шматочок чорного хліба і дозволені жири.

Дозволені жири (близько 140 кілокалорій) - 4 чайних ложки оливкової олії, 3 чайних ложки соняшникової олії, 30 грам горіхів, півтори склянки нежирного майонезу, половинка авокадо. Вживають їх на вибір протягом дня.

Також між прийомами їжі вживають такі продукти, як чай, вода, молочні продукти (півтори склянки знежиреного молока), сирі овочі.

Інший варіант дієти, розрахований на два тижні, дозволить скинути до 6 кілограм. Заборонені такі продукти, як фрукти, овочі, в складі яких є крохмаль, хліб, зернові, макарони, йогурт і молоко. Дозволені продукти: будь-яке м`ясо, птиця, риба, яйця, масло, вершки, майже всі сорти сиру, майонез, рослинна олія, невелика кількість різних овочевих салатів - вуглеводів до 20 грам в день.

Сніданок: яєчня, шинка, вода і кава без кофеїну. Обід: вода, салат з половинки авокадо, курячого м`яса, одного невеликого помідора, заправленого оливковою олією. Вечеря: креветки і трохи листового салату, заправлені майонезом, салат з шести кружечків огірка, половинки невеликої цибулини, заправлений сметаною, вода газована.

Завдяки жорсткого обмеження кількості калорій, що призводить до спалювання жиру, і вуглеводів, що підсилює виведення води з організму, досить швидко знижується вага.

Перед тим як сісти на будь-яку дієту, австралійську або ще якусь, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Дієти з багатим білковим складом можуть спричинити за собою висновок кальцію з організму, що значно підвищить ризик захворювання остеопорозом. Людям з активним способом життя, спортсменам протипоказана дієта з невеликим вмістом вуглеводів.
Поділися в соціальних мережах:

Схожі

© 2011—2017 linguage.ru